减掉大肚子的操健身操,老铁们想知道有关这个问题的分析和解答吗,相信你通过以下的文章内容就会有更深入的了解,那么接下来就跟着我们的小编一起看看吧。

减掉大肚子的健身操是一种针对腹部脂肪的有效运动方法,它可以帮助我们塑造健美的身材,提高核心力量,并减少腹部脂肪的堆积。为了达到最佳效果,我们需要每周至少进行三次,每次30分钟的训练。

减掉大肚子的操健身操

我们可以开始进行仰卧起坐。仰卧在地上,双脚弯曲,双手放在耳旁。将上半身向上抬起,使肩膀离开地面,并尽可能触碰到膝盖。重复进行15次,每次增加一点难度,以增强腹部肌肉。

我们可以进行腹部平板支撑。趴在地面上,肘部弯曲,双手撑在地面上。用脚尖将身体举起,保持身体成一条直线,同时收紧腹部肌肉。保持这个姿势30秒,然后放松。每次重复3-5次,以加强腹部肌肉。

我们还可以尝试侧弯和扭腰运动。站立,双手放在身体两侧。慢慢将身体向一侧弯曲,同时尽量保持另一侧的拉伸。重复10次,然后换另一侧进行相同的动作。这个动作可以帮助锻炼腹肌和腰肌,减少腰腹部脂肪。

坚持有氧运动也是减掉大肚子的关键。有氧运动可以帮助我们燃烧更多的卡路里,减少脂肪堆积。常见的有氧运动包括跑步、游泳、跳舞等。每周进行3-5次,每次至少30分钟的有氧运动,可以有效减掉大肚子。

饮食也是塑造腹部的关键。我们应该限制高糖、高脂肪和高盐的食物摄入,增加蔬果和蛋白质的摄入。保持健康饮食,并适当控制饮食量,才能有效减掉大肚子。

减掉大肚子需要坚持正确的健身操,包括仰卧起坐、腹部平板支撑、侧弯和扭腰运动等,同时结合有氧运动和健康饮食。只有持之以恒地进行全面的努力,我们才能成功减掉大肚子,拥有健美的身材。

减掉大肚子的操健身操

许多上班族由于长时间坐在办公室,且缺乏运动,很容易堆积脂肪在腹部的位置,而腹部脂肪属深层脂肪,要有效解决,需要多方面的配合。 首先要改变饮食习惯,吃完饭后不要立即坐下或趴睡,最好能保持站立的形式,可以选择散散步或整理一些东西,如此除了减少脂肪堆积外,还能帮助消化,因为饭后30分钟内,如果保持不动的状态,最容易形成腹部脂肪。 再来就是走姿和坐姿要正确,走路时要抬头挺胸、摆动手臂,常环抱手臂在胸前,腹肌没有出力,容易突起,而且摆动手臂走路,不仅消耗更多的能量,看起来也格外有精神。而坐下时,也要让脊背打直,不要将弯腰或挺腹,如此才能训练腹肌,使腹肌有力而不易松垮。 最后就是要配合运动,摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰,都能逐渐消除腹部脂肪,且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。 一般坊间很多瘦身霜,使用后大都只能帮助体内排除水份,无法真正消除脂肪。甚至有许多瘦身霜,添加号称能分解脂肪细胞的Aminophylline,并且可以让使用者马上见效。至今并没有相关的临床研究可以证实Aminophylline 能分解脂肪,因此想要减除身上多余的脂肪,还是从饮食和生活习惯来改善,才是正本清源之道。 方法,你不妨一试:

先热身活动10分钟,至全身微微出汗后,再用保鲜膜捆扎腹部5—6层。

然后平卧位做腹肌运动。

脐上练习:下身固定不动,仰卧起坐,旨在使胃部凸出部分收紧平坦。

脐下练习:上身固定不动,双脚抬起做屈伸腿和头上举练习,目的是收紧和减去整个下腹围。

腹外斜肌练习:完成上下腹部练习后,再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习,使上下腹部练习的减肥效果更加明显。

揉捏腹部,“躯赶”脂肪。

在腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次,“躯赶”脂肪,促进脂肪代谢。

以上方法每次做30分钟,每周3—4次 单脚举起仰卧起坐 1.大腿与身体的角度要小於90度,腿不完全打直,收小腹,让下背尽量贴紧地面,脚掌贴紧地面踩实,上半身姿势为双手放在耳垂边,轻扶头部,手肘张开,不压头部。此时头、颈部

、肩膀已经稍稍离地,腹部有紧绷感

。撑住1秒钟。 2.小腿提起。收腹仰起时,手肘不要往前,下巴与胸部保持一拳头宽的距离,眼睛看45度方向,如果不是这样角度,表示你错用了脖子的力量,而不是腹部力量,容易造成颈部压迫。起来时的身体不要立即反弹,停约1秒钟。 3.转身。转体时不要刻意用手肘碰膝盖,而是要以肩膀向对角线的膝盖方向紧靠,手肘自然朝上,身体微微向斜上方仰起,这动作会使用到身体的腹直肌、腹内斜肌及腹外斜肌,即腹部与腰部的肌群都可训练到。 坐姿腹部训练 动作顺序为1→2,反覆12~15次 1.坐姿抬头挺胸,背打直,微微收腹,双手撑住椅面轻轻下压,脚尖点地,脚跟提起,膝盖角度维持90度。 2.双脚提起,意识集中腹部,用力地将双脚慢慢提起,不能快,要感觉腹部用力而不是腿部在用力。 3.已有下背痛问题者,最好在腰背部放个靠枕再做动作。有关节炎或腿部、腰背部疼痛状况者,可以采取举单脚、左右交替的方式进行。

专减大肚子的健身操

1、原地跳3分钟+仰卧起坐(主要锻炼腹肌)1分钟

2、原地跳3分钟+徒手深蹲(主要锻炼腿部肌肉)1分钟

3、原地跳3分钟+俯卧撑(主要锻炼胸肌)1分钟

4、原地跳3分钟+仰卧举腿(主要锻炼腹肌)1分钟

5、原地跳3分钟+徒手箭步蹲(主要锻炼腿部肌肉)1分钟

6、原地跳3分钟+平板支撑(主要锻炼腹肌)1分钟

7、原地跳3分钟+蹬上反屈伸(主要锻炼手臂肱三头肌)1分钟

8、原地跳3分钟+坐姿收腿(主要锻炼腹肌)1分钟

9、原地跳3分钟+仰卧屈膝挺髋(主要锻炼下背肌群)1分钟

10、原地跳3分钟+仰卧屈膝收腿(主要锻炼腹肌)1分钟1、跑步3分钟不仅可以选择跑步,还可以选择跳绳、原地跑步等,运动强度控制在70%左右。怎样来衡量这个70%的运动强度呢?我们可以这么来衡量,跑步的时候身体感觉在累和不累之间即可。

2、10套训练动作练习者可以根据自己的身体情况,来选择是做10套还是5套练习动作。练习者可以采用循序渐进,逐渐增加练习动作的套数,因为做的练习动作越多,减肚子的效果也就越好。

3、在做肌肉训练的时候,建议在1分钟的时间内尽可能多做,能做10个,决不偷懒做8个。同样做的多,减肚子上肥肉的效果也越好。如果在肌肉训练的时候不能够坚持1分钟,那么也可以根据自己的身体情况适当休息个3到5秒,以保证能够坚持下来。

4、运用这套方法需要采用每周至少锻炼3次,每次锻炼时间在45分钟左右,坚持6个星期你就会看到明显的效果。PS:搜“怎样减掉肚子上的肥肉-运动常识-百度经验”即可找到动作图片

受大肚子的健身操

刘畊宏的健身操属于有氧运动,长期坚持是能够起到减肥作用的。

刘畊宏的《本草纲目》健身操有多火?说到“人传人”现象一点都不夸张!管他是失眠人士,还是葛优躺高阶选手,只要跟着看5分钟直播立马入坑,被蛊到下床跟着蹦跶。

抖音上刘畊宏的本草纲目健身操风靡一时,好多人都跟风一起做操,其中做操瘦五斤的、把自己老腰跳出毛病上医院的,种种种种......随着 “ 刘畊宏女孩” 的刷屏,不少人有着同样疑问的人,很多人都是为了减肥跟着刘畊宏跳操,毽子操到底能不能减肥呢?

“毽子操”,就是我们常说的有氧运动。这一套动作分解下来就是4个动作:盘踢毽子、磕踢毽子、拐踢毽子、抹踢毽子。

这几个动作主要是抬腿并用手触脚或膝,动作不难学,节奏感强。对于运动小白来说,相对友好!

如果能跟着直播持续跳30分钟~1个小时,体重50公斤的人大约可以消耗热量250~400千卡,对减肥还是很有帮助的!而且在正确跟练的情况下,是能锻炼到腰腹、腿、臀等下半身部位。消耗热量的还能提升身体的柔韧性。

其实这个问题对于长期健身的人一眼就能看出来,刘畊宏的操是很科学的有氧健身操。我自己也是爱健身的,国内国外的很多的健身博主的运动系列我也做过很多,看刘畊宏这个操其实还是蛮不错的。也跟练了几次,无奈我的膝盖不好,就停止了。所以这个操减肥效果肯定是有的,但是重点问题是:你能跳吗!你现在能跳吗!因为健身操对于人群的身体素质以及健身习惯都有所不同,所以并不是所有人都适合。为啥呢,作为一个运动了快10年的健身小白而言,如果直接练习这个操强度太大了,我一般都是先找一些比较强度低的,时间控制在30-40分钟的有氧操开始练。

练了大概一个月后,有了一些运动基础,才开始慢慢的过渡到这样的高强度训练上。当然了训练高强度的也不是盲目的去练,训练时就要控制好时间,可以一周4次,剩下的去休息或者练点别的比较轻松一些的运动。而且呢,我还想强调一个问题,就是如果你是真的很喜欢刘畊宏的毽子操,就想练起来,那么我给你几个建议哈。希望能够帮助到大家。

首先呢,运动之前一定要先热身,不管你是那个时间段,热身必不可少。这个我推荐周六也得五分钟热身,比较全面而且时间上也是很合理的。

之后,换上一身轻松的健身服,透气性要好,不要穿着睡衣啥的,容易造成一些关节的损伤。

做健身操的时长要保持在30分钟就可以了,因为时间太长,身体负荷也大,平时没有运动基础的话反而得不偿失。

这个健身操很注重核心力量,所以平时要学会收紧核心,这个对于做任何运动而言都是有好处的。做操呢,还需要动作标准,你可能跟不上刘畊宏的节奏,但是请一定要保证动作准确。

膝盖不好的就不建议练了。

做完运动之后一定要拉伸!!!如果你还想让你的老胳膊老腿明天还能直立行走,那就必须拉伸。

好啦,就介绍这么多了,运动去了。拜!

甩大肚子健身操

效果不大。首先来看看甩脂机编造的用以诱骗消费者的原理:它采用正反平衡旋转原理,低频震动,通过向前、后、左、右、上、下720度甩脂的甩脂运动,使脂肪在体内形成向上的涡流,不断的吸进淋巴腺,再通过加快肠胃蠕动,排出体外。同时不停的抖动脂肪,可以达到燃烧脂肪的效果,因此只需10来分钟,就能轻松达到减肥效果。对此理论的荒谬之处,即使不懂运动生理学,用常识就可以判断:作为人体组织的一部分,脂肪如果能够被成功的甩掉脱离人体,那么其他组织器官包括血液内脏等怎么能够幸免?事实:如果甩脂机的力量大到可以将脂肪形成涡流,那么血液体液等岂不是早就被甩成了波浪,人早就血光四溅、七窍流血而死了。另外这种振动对人体内脏、骨骼的伤害因为已经有足够的专家论述。质疑二:即使甩脂机不能甩掉脂肪,因为它可以让你被动运动消耗能量,所以还是可以达到减肥的效果。真是这样的吗?甩脂机这种被动运动可以达到减脂目的吗?脂肪是怎样通过运动消耗掉的?怎样的运动水平才能有效的消耗脂肪?要了解这些问题,先来看看人体要想燃烧脂肪所必须脊背的三个缺一不可的条件:第一就是该运动要达到中低强度的运动心率。何谓中低强度的运动心律,如何计算?这里有一个公式,大家可以根据这个公式计算对于自己来说中低强度运动心率是多少。公式:中低强度运动心率=(220-年龄)×60%——(220-年龄)×80%举例来说,一个二十岁的人,对他来说,中低强度的运动心率就是(220-20)×60%——(220-20)×80%=120——160次,也就是说他的中低强度的运动心率是120次/分钟到160次/分钟之间,低于120次/分钟或者高于160次/分钟,均不算中低强度的运动心率,燃烧的均不是脂肪。甩脂机通过抖动引起身体被动运动不可能使你达到中低强度的运动心率,也就说不上燃烧脂肪了。第二个重要条件就是这种中低强度运动心率下的运动要持续20分钟以上,这样才能达到燃烧脂肪的目的。你在甩脂机上即使因为其他原因偶尔使心率达到中低强度,但是也绝对不可能维持20分钟以上,其减肥效果更是无从谈起。第三个重要条件就是这种运动必须是大肌肉群的运动,即慢跑、游泳、健身操等运动项目。举个例子,麻将是典型的小肌肉群运动,因为紧张等因素,有人打麻将时心率可以达到中低强度,而且能持续很长时间,超过二十分钟,但由于它不是大肌肉群的运动,所以不能达到减脂的效果。而甩脂机引起的被动运动也是小肌肉群的运动,也是绝对不可能达到减脂目的的。

减掉大肚腩的健身操

如果不了解减肥的原理,及根本,就去选择运动,盲目的去减肥,那只会和心中的结果南辕北辙,越来越远。减肥的原理,有必要搞清楚 我们长胖,肚子上有肉,主要是因为我们吃的太多,摄入的热量太多,消耗的太少,导致过多热量,经过一系列反应变成脂肪堆积的身体各个部位,而由于腹部的特殊性,又很容易堆积脂肪,所以久而久之,肚子就会形成大肚腩。而我们减肥,就是要从热量着手,要让消耗的热量大于摄入的热量,造成身体热量差,身体就会动用储能物质脂肪来进行供能,每天造成的热量差多了,脂肪就会越来越少,肚子也会随只减小。俯卧撑减肚子失败原因,分析 【1】减脂没有局部性,并不是你练哪里哪里就会瘦,身上的脂肪是同时减少的,只不过有的地方脂肪少,一减就比较明显。【2】俯卧撑是锻炼肌肉的一种训练,它运动中消耗的是身体的糖原,并不是脂肪。虽然他可以造成运动后一定的EPOC(过量氧耗),但是微乎其微,你随便吃上一口高热量食物,俯卧撑过量氧耗消耗的那点脂肪就补回来了。所以从以上分析,我们可以得出两点 【1】减肥,首先要控制自己的饮食,控制热量的摄入,这才是减肥的根本 【2】减肥,我们应该选择的是消耗脂肪的有氧运动,而对于肌肉训练,我们作为有氧运动辅助。 控制饮食 控制饮食,并不是让我们节食,或者少吃,而是让我们控制饮食的热量摄入。想要减肥,我们每天的热量摄入,在满足基础代谢热量的前提下,尽量减少多余热量的摄入。这就需要我们对自己的饮食习惯做一些改变和调整:重点,要记住! 【1】饮食中,以清淡为主,少油少盐少糖。 【2】主食,以复杂碳水化合物为主,即五谷杂粮(玉米,糙米,燕麦,红薯等),少吃精细碳水化合物(米,面及制品) 【3】每天适量摄入蛋白质,如蛋类,豆类,瘦肉,牛肉,鸡胸肉等。 【4】多吃蔬菜和水果,顿顿不能少蔬菜,而且要多吃些。 【5】改变不良的饮食习惯,如暴饮暴食,胡吃海喝等。 【6】杜绝一些高热量的垃圾食品,如 我们通常爱吃的烧烤油炸,火锅甜品,零食饮料,汉堡炸鸡等。以以上饮食为规则,一日三餐合理安排,早吃好,午吃饱,晚吃少,最好七点以前进食。运动 减肥期间,我们应该以中低强度的有氧运动和肌肉训练相铺相成。有氧运动 中低强度的有氧运动是很好的燃脂运动。它包括慢跑,跳绳,快走,游泳,骑车,打球等运动。我们可以选择适合自己的运动,如慢跑,每周安排4到5次运动,每次运动40到60分钟左右,对于燃烧卡路里,消耗脂肪很有帮助!无氧运动 无氧运动就是通常的肌肉训练,我建议在进行有氧运动之前先进行30到50分钟的肌肉训练。如做做俯卧撑练练我们的胸肌,做做卷腹练习练练我们得腹肌等。这样做的好处有:【1】有助于提高我们的新陈代谢,肌肉是燃烧热量的大户,肌肉越多,热量消耗越大,更有助于我们减肥。 【2】防止肌肉流失,有氧运动时间太长会损耗我们的肌肉,力量训练可以很好的保持肌肉,防止流失。 【3】塑造完美体型,肌肉越多,身材越健美。 【4】因为力量训练消耗的是糖原。所以当我们进行有氧运动时,从一开始脂肪供能比例就会很大,更有助于我们燃烧脂肪,减肥效果更好。总结 在减肥过程中,控制饮食是关键,运动起辅助作用,这才是正确的顺序。不要以为只要运动,就可以减肥,更不要认为,做俯卧撑,做腹肌训练就可以减肚子。以上建议,仅代表自己观点,希望可以对你有所帮助! 我是keepRunningMen,一个家庭健身者!天天做俯卧撑,怎么还是改善不了大肚腩?俯卧撑,对于改善大肚腩的效果很有限,更不是减去大肚腩的办法。 大肚腩,是指腹部或者内脏脂肪囤积过多所导致的凸起状态。减去大肚腩,或者说减去腹部过多的脂肪,和身体其他部位的减脂一样,在于坚持有氧训练,合理控制饮食。 俯卧撑,是训练胸肌、肱三头肌,以及核心区的无氧训练,就减脂而言,有着一定的促进作用,但不是有效的减脂训练。要减脂,应做 快走、慢跑、跳绳、游泳、健身操、动感单车、椭圆机等有氧训练。 以有氧训练有效减脂,还应保证足够的训练时间和训练强度。以慢跑为例,每周至少跑三次以上,每次半小时到一小时,跑步时的心率保持在最大心率的60-80%;最大心率的计算,是以220-年龄。 合理控制饮食,不是节食,是减少和避免摄取高油脂、高糖、高盐等高热量的食物,多吃全麦面包、谷物、豆类、 新鲜水果和蔬菜 等膳食纤维食物,并保证早餐营养、晚餐少吃等。 你好,先回答一下你的问题俯卧撑他是没有办法改善你的大肚子,因为他两个是没有什么非常直接的联系。您这个问题可以分为以下几个点来进行分析解答。大肚子是怎样产生的? 现在生活水平越来越提高,以及大多数人工作性质的原因,长期的久坐不运动,应酬增多,吃饭饮食不注意,热量摄入过多,会导致很多的脂肪堆积而成,因为你久坐的原因,以及身体的构造,他会主要堆积在腹部和臀腿部。这样时间久了之后就会产生大肚腩。俯卧撑他锻炼的有哪些肌肉? 俯卧撑是上肢肌肉力量锻炼非常好的一个动作,他能够很有效的锻炼到我们的胸大肌,三角肌前束以及肱三头肌但是他对于腹部的锻炼是基本上没有的,最多就是你的做俯卧撑的过程中腰腹部参与了一个稳定的躯干的作用。所以说你做俯卧撑是没有用的。那怎么样才能消除大肚腩? 首先你进行运动,这个方向是对的,但是你没有选择正确的训练方法。因为大肚腩的主要问题还是在于脂肪堆积。像你现在进行锻炼,力量训练和有氧训练都是你可以进行的,主要的目的是要通过运动和饮食把多余的脂肪消耗掉从而达到一个缩减腰围的目的。比如说快走,或者是慢跑游泳,做一些器械抗阻力训练杠铃哑铃锻炼一些大的肌肉群,背部,胸部,腿部。每一次训练可以保证30分钟的抗阻力训练,加上30分钟的有氧运动。同时在饮食当中注意,避免一些高油高糖分,热量摄入超标的情况。注意饮食清淡,可以适当的补充一些优质的蛋白质,减少主食的摄入量,增加一些水,维生素蔬菜的摄入。这才是能够帮助你减下大肚腩的正确方法。最后补充一点,就是进行一些腹部的专项训练。 腹部的专项训练,他虽然不能够直接的帮助你减掉腹部的脂肪,但是它可以增强你腰腹部的肌肉,让它变得更加的紧致,从内部将腰围缩小一些,这也是一种方法。希望有帮到你。仰卧起坐可以减轻大肚腩。

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