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体育锻炼的医务监督

体育锻炼对于维持身体健康具有重要的作用,不正确的锻炼方式可能造成意外伤害和健康问题。在进行体育锻炼时,医务监督起到了至关重要的作用。

医务监督可以提供个性化的锻炼计划。不同人群的身体状况和健康状况有所差异,他们的锻炼计划也应该有所区别。通过医务监督,专业医生可以根据每个人的体质和健康状况制定相应的锻炼方案,保证锻炼的安全性和有效性。

医务监督可以及时识别和处理运动中的健康问题。在进行体育锻炼时,出现突发疾病或者运动损伤的情况并不罕见。医务监督可以及时发现异常症状,并采取相应的紧急处理措施,以避免进一步伤害和加重病情。

医务监督还可以提供锻炼过程中的营养和心理支持。适当的营养摄入对于锻炼后的恢复和身体的健康至关重要。医务监督可以为个体提供针对性的营养建议,确保他们能够获得所需的营养补充。医务监督还可以提供心理支持,帮助个体应对锻炼过程中的压力和困难。

体育锻炼的医务监督是确保锻炼安全和效果的重要环节。通过提供个性化的锻炼计划、及时识别和处理健康问题以及提供营养和心理支持,医务监督能够帮助人们更加科学、有效地进行体育锻炼,从而获得身体健康和全面发展的益处。我们应该充分重视医务监督的作用,确保我们的体育锻炼过程更加安全和有益。

体育锻炼的医务监督

医务监督是体育运动中常用的一种保健方法,它是运动医学的内容和手段,也是对参加体育运动的人,进行帮助和指导的重要措施。下面就跟着我一起来看看吧。体育运动的医务监督 通过医务监督,能够促使运动员和体育爱好者的身体发育,保障他们的身体健康,提高他们的运动成绩。体育运动中的医务监督包括自我监督、体育教学的医务监督,运动训练的医务监督、比赛期间的医务监督四方面。下面着重谈谈自我监督。自我监督是在体育锻炼期间,经常观察自己的健康状况和生理机能变化的一种方法。通过这种方法,能够评定运动量的大小,早期发现过度疲劳,预防运动性伤病。自我监督可以从以下十点着手:第一,一般感觉:经常运动的人总是体力充沛、精神愉快的,但在过度训练前就会感到软弱无力,精神萎靡不振,易疲劳,易激动,可根据自己的情况,记录为良好、一般、不好。第二,运动心情:经常运动的人,一般是愿意参加运动,如果训练方法不当或过度疲劳,则对运动不感兴趣或产生厌烦感觉,记录为:很想锻炼,愿意锻炼,不想锻炼,厌烦锻炼。第三,食欲情况:由于参加运动时消耗了大量的能量,身体里的营养物质便来补充,所以经常运动的人,食欲较好,饭量较大,在过度训练时食欲便会减退,饭量减少,但这和刚运动后不想马上吃饭要区分开。记录为食欲良好、食欲一般、食欲减退、厌食。第四,睡眠情况:经常运动的人,神经系统的功能比较稳定,一般睡眠良好,躺下后很快入睡,睡的熟,不易醒,早晨精神振奋,全身有力。如果晚上出现失眠、屡醒、多梦,早晨起来头晕、没精神,说明训练方法不当或运动量过大。第五,不良感觉:在参加剧烈运动后,由于身体过度疲劳,往往出现四肢无力,肌肉酸痛,不愿活动,这是正常的生理现象,休息几天就会好转。如果在运动后还有头晕、恶心、心慌、气短、心前区疼痛,则表示运动方法不妥或运动量过大。记录时有什么感觉就写什么感觉。第六,出汗情况:运动时出汗的多少和气候、运动程度、衣着、饮水量、训练水平及身体素质有密切的关系,如果突然发现大量出汗时,可能是过度训练,应调整运动量。记录应写出汗常、出汗减少、出汗增多,大量出汗。第七,脉搏:脉搏次数和训练水平有密切关系。如果其他因素相同,脉搏减少,说明训练水平提高。在自我监督中常用早晨脉搏来评定训练水平和身体的机能情况,若早晨脉搏逐渐下降或不变,说明身体反应良好,训练有潜力;若每分钟增加十次以上,说明身体反应不良,要找出原因及时处理。记录为每分钟的脉搏数,每天记一次。第八,体重:参加体育锻炼后,体重可能有三种变化:第一种是刚参加训练的人,身体里水分和脂肪大量消耗,体重下降。第二是经过一段时间的锻炼,体重比较稳定,运动后减轻的体重能逐渐恢复。第三种是长期坚持锻炼的人,肌肉逐渐发达起来,体重有所增加,而且保持在一定水平上不变。进行医务监督最好每周早晨测量体重一次,填上公斤数。也可在运动前后分别测量体重,以体重的差数,观察运动量掌握的情况。第九,肺活量:运动能使呼吸功能显著增强,肺活量的大小在一定程度上往往表现出呼吸功能的好坏。经常参加体育锻炼的人,能使肺活量增加,但是在过度疲劳时,肺活量就会减少。没有肺活量计的地方,也可用呼吸次数来大概比较。第十,运动成绩:坚持合理锻炼,运动成绩会逐步提高,也可保持在很高的水平上。如果运动水平没有提高甚至下降,动作的协调性逐渐变差,这可能是早期过度训练的状态,应引起注意,适当休息或调整运动量。女同志要记录月经的情况,如运动后月经量多少,经期长短,有无痛经等。每天训练的运动员应逐日进行自我监督,不是每天训练的运动员可隔一、两天进行一次。发现不正常的记录,要进一步分析了解,必要时需调整运动量和运动方法。体育爱好者和运动员,要学会记“运动日记”的方法,每天将自己参加运动或训练的情况,以日记的形式记录下来,每月请老师或医生看一次。医务监督在运动锻炼中的作用 一、医务监督的概念和基本内容医务监督是指用医学知识和方法对锻炼者的健康和身体机能进行监护,预防锻炼中各种有害因素可能对身体造成的危害;督导和协助科学地进行体育活动,使之符合人体生理机能发展规律。医务监督的基本内容包括:研究运动实践中出现的生理和病理问题;锻炼者和运动员身体机能状况的评定;运动性疾病的防治;研究病后运动训练安排;运动卫生学;运动员选材;消除疲劳的方法;医务监督工作的组织方法等。现就医务监督在健身锻炼中的主要作用进行简要的介绍。二、医务监督在运动锻炼中的作用(一)区分体育锻炼实践中的生理和病理问题这是运动医学的重要组成部分,包括人体对运动适应的生理规律的科学研究及其在健身锻炼和运动训练中的实际应用。在健身锻炼的初级阶段,人体会发生一些适应性变化,注意观察这些变化,并注意与某些疾病症状加以区别,有助于取得良好的健身效果。在健身运动中,如果不遵循人体对运动适应的生理规律,不但不能获得健身所带来的众多益处,反而会给人体带来一定的危害。对锻炼者的身体机能状况进行评定通过医学检查和身体素质检查,能够综合地评定锻炼者的身体机能状态和对运动的适应能力,为科学的健身锻炼提供依据。对多数锻炼者进行一般医学检查和机能评定时可采用较简单的方法和指标,如测量身高、体重、围度、脉搏、血压、身体成分、肌力(握力、背力)、反应时,进行台阶实验,检查血常规等。对特殊人群可进行一些特殊指标的检查,如有条件可对中老年锻炼者进行血脂、血糖、心电图的检查,以排除心血管疾病和代谢性疾病。防治运动性疾病运动性疾病是指由运动引起的或与运动直接相关的疾病。这些疾病在竞技运动中比较常见,但在健身锻炼中也时有发生。常见的有运动中腹痛、肌肉痉挛、运动诱发心绞痛等。运动中腹痛:常与餐后间隔时间很短就进行锻炼、锻炼中张口呼吸、吸入冷空气、锻炼中饮水不当、准备不充分等原因有关。预防措施:锻炼应在餐后一小时后进行,不要在饱餐后很快进行锻炼。在锻炼中不要迎着冷风张口呼吸,注意掌握呼吸节奏。在锻炼的前、中、后可以少量多次饮水,但是不可以短时间大量饮水。在锻炼时要认真做好准备活动,进行准备活动的时间一般是5-10分钟,等身体微微发热再进行锻炼的基本部分。肌肉痉挛:锻炼者发生肌肉痉挛常与锻炼环境中气温偏低、准备活动不充分、锻炼中动作单一或因天气炎热出汗过多有关。预防措施:不要在室内外温差过大的环境中进行锻炼,如在北方的冬季,锻炼时间最好安排在上午9-10点或下午3-4点钟;在低温环境中进行锻炼时准备活动尤为重要,在锻炼中要注意动作的多样性,避免单一动作;第三,天气炎热、大量出汗时在锻炼的前、中、后要注意及时补水,可以适当补充淡盐水,多吃水果蔬菜。心绞痛:运动诱发心绞痛常发生在患有冠心病的锻炼者身上,主要与进行锻炼时天气寒冷、气压低、温度大、温度高和运动负荷过大有关。预防措施;冬季进行锻炼时,应在太阳出来、气温回升之后进行;在气压低、湿度大的天气条件下,应减少锻炼时间、降低运动负荷甚至暂时停止锻炼,等天气好转后进行锻炼;在天气炎热的季节里,锻炼的时间应选择在早晨或傍晚时节,避开气温高的时间段,并注意选择在树荫下进行锻炼,避免太阳直射。在锻炼时要做好准备活动,遵守循序渐进的原则,不逞一时之强,避免突然加大运动负荷,锻炼时注意选择适宜的运动方式,如中老年锻炼者不要进行对抗性运动,避免做在用力时憋气的动作。体育卫生 包括健身锻炼卫生、个人卫生、场地卫生和自我身体检查。1.健身锻炼卫生健身锻炼卫生主要是指在健身锻炼中要遵循序渐进、系统性、全面性和区别对待的原则。(1)循序渐进原则:是指在健身锻炼过程中,锻炼时间由短到长逐渐增加、锻炼负荷由小到大逐渐增强。在每次锻炼中要有准备活动时间、基本锻炼时间和整理活动时间。运动器官和内脏功能的适应性改变是渐渐形成和完善的。在进行较大强度锻炼之前应做好准备活动,以避免运动中发生心肌缺血。的适应性表现为安静时心脏每搏输出量增加、每分钟心跳次数减少,而要初步达到这一效果,通常需要8周左右的时间,12周后才会有明显效果。但是终止锻炼3周后,心脏对锻炼的效益多数消失。(2)系统性原则:是指健身锻炼应经常进行,否则不易巩固锻炼效果,如心脏对健身锻炼的适应性表现为安静时心脏每搏输出量增加、每分钟心跳次数减少,而要初步达到这一效果,通常需要8周左右的时间,12周后才会有明显效果。但是终止锻炼3周后,心脏对锻炼的效益多数消失(3)全面性原则:是指全面发展身体形态和功能,不但注意发展锻炼者的耐力水平,而且注意发展锻炼者的力量、速度、灵敏性、协调性以及平衡能力等,使运动器官和和内脏功能协调发展。2.个人卫生个人卫生包括建立科学的日常生活制度,特别要注意不吸烟,有吸烟习惯时应积极戒除。烟草中含有多种对人体有害的成分,吸烟显著增高多种疾病的发病率,如慢性支气管炎、肺气肿、肺癌等,还可加重心血管疾病、诱发心绞痛、心肌梗死和严重的 心率失常等。锻炼后要注意及时洗澡和更换衣服,防止受凉。要讲究饮食卫生,防止食物中毒和消化道传染病。3.场地卫生健身场地设备要符合健身项目要求,达到卫生标准,减少某些伤病的发生。如游泳池中的水质是否符合卫生标准,特别是在自然水域中游泳时要了解水质是否清洁、水底有无危险物、水的深度等情况,以免发生意外。4.自我身体检查自我身体检查是指锻炼者采用简易的医学检查方法,对本人的健康状况和身体对锻炼的反应进行观察的一种辅助的体格检查方法。由于身体检查是锻炼者在锻炼过程中自身反应最直接的资料,它对于调整锻炼计划,安排运动负荷,预防运动伤害事故具有重要意义。它还能使锻炼者养成注意自己身体健康,讲究锻炼卫生和个人卫生的良好习惯。猜你喜欢1. 体育主题活动策划方案 2. 人教版体育与健康七年级理论知识 3. 人教版体育与健康七年级复习资料 4. 初中生体质健康档案测试方案

体育锻炼的医务监督是指

医务监督是指用医学的知识和方法,对体育参加者的健康和机能进行监护,预防锻炼中各种有害因素可能对身体造成的危害,督导和协助科学的锻炼和训练,使之符合人体生理和机能发展规律。

医务监督的作用是:

1、对体育参加者的健康和机能进行监护,预防锻炼中各种有害因素可能对身体造成的危害,督导和协助科学的锻炼和训练,使之符合人体生理和机能发展规律。2、通过医务监督,能更有效地运用体育的手段,促进体育活动参加者的身体发育,增进健康和提高运动技术水平。

能培养科学的体育锻炼方法和良好的卫生习惯,遵守体育锻炼的卫生原则,避免与减少运动伤病的发生。保证体育教学和运动训练的顺利进行,使人们从中受益,获得更大成效。

医监人员也有对受训者的训练及教育宣传课目,即要使每个受训者知道:人体在航天应激,即遇到航天特殊环境因素时(女本书前已讲过的各种特殊环境,包括缺氧、超重、失重、低气压……)应该有什么样的反应;熟知飞行器内的个人生命保障系统及个人救生物品的用途、使用方法及原理;要使受训宇航员了解航天时个人卫生处理办法,以及一些人体生理特别是在航天时的生理常识。受训者的日常饮食量、营养要求、睡眠制度和生活节律等也都由医监人员掌握。

训练中的意夕障故、安全试验及受训措施也由医监人员处理。所以训练中的医务监督是宇航员训练中的重要组成部分。

简述体育锻炼自我医务监督的内容

问题一:体育锻炼的注意事项 谈谈个人体会 运动一定要规律,不要很久不动窝,突然大运动量。 饮食一定要跟上并且合理。强身健体3分靠练7分靠吃 坚持。 一些细节: 关于热身,以抻拉为主,配合小运动量慢跑等,一般15――30分钟为佳 关于饮食:比赛前最好不要吃正餐,巧克力等补充热量的食物为佳。一般锻炼前1小时不要吃东西 关于饮水:随时补充水分,不要等渴了再喝,渴这种感觉说明你身体已经严重缺水,尽量和带镁离子、钠离子的运动饮料和矿泉水,切忌喝凉水! 关于恢复:如受伤,小伤静养(即使冷敷、日后热敷),大伤医院。不是医生,不赘述。伤筋动骨100天。 大运动后的正餐很重要,最好运动完毕30分钟后再进食,多以肉类为主,补充蛋白,但不宜暴饮暴食。运动中如果感觉饥饿以补充超量热量食品为好(巧克力) 关于个人习惯,不抽烟少喝酒最好(我就是)。尽量咨询专业运动指导,尽早发现问题并改正问题,锻炼方法的正误直接影响身体!切不可小视~ 祝你在运动中体会超越自我的快乐:) 问题二:体育锻炼过程中应注意哪些问题 20分 锻炼的注意事项 忌在强光下锻炼:中午前后,烈日当空,气温最高。除游泳外,忌在此时锻炼,谨防中暑。 忌锻炼时间过长:一次锻炼时间不宜过长,20~30分钟为宜,以免出汗过多,体温上升过高而引起中暑。 忌锻炼后大量饮水:夏季锻炼出汗多,如这时大量饮水,会给血液循环系统、消化系统,特别是心脏增加负担。饮水会使出汗更多,盐分则进一步丢失,从而引起痉挛、抽筋等症状。 忌锻炼后立即洗冷水澡:因为夏季锻炼体内产热量增加快,皮肤的毛细血管也大量扩张以利于身体散热。突然过冷 *** 会使体表已开放的毛孔突然关闭,造成身体内脏器官紊乱,大脑体温调节失常,以至生病。 忌锻炼后大量吃冷饮:体育锻炼可使大量血液涌向肌肉和体表,而消化系统则处于相对贫血状态。大量的冷饮不仅降低了胃的温度,而且也冲淡了胃液,轻则可引起消化不良,重则会导致急性胃炎。 一、自由训练器械:包括哑铃、杠铃和举重盘,重量型号多样,可以根据需要在不同的时候选用不同重量的器械。它为各种训练提供了最大的自由度,可以不受限制地训练各个部位的肌肉。它的训练自由度很大,必须要有专业人员现场指导,选择合适的重量,进行合适的运动,以免造成伤害和影响训练效果。在更换哑铃、杠铃的重量时,要注意安全。它的最大好处是可以利用有限的器械方便地完成许多不同的训练。一架有12个功能的机器只能提供12种训练,而一张长凳、几个哑铃和杠铃,再加上一些铃片,就可以训练所有的肌肉。 二、可选择的机器器械:指在功能上可以有不同的选择。分为三类: 1.单平台机器,指某一种力量训练机器可为某一种肌肉或肌肉群提供训练; 2.复合平台机器,指某一种力量训练机器可以为两块肌肉或肌肉群提供训练; 3.多平台机器,指某一种力量训练机器可以为多块肌肉或肌肉群提供训练。它通常设计好了训练姿势,某些先进的器械也可以同时变换两种姿势,以创造更加自由的感觉。它一般设有最大强度调节钮,可根据实际情况选择强度,以达到理想的训练效果。它既安全又可靠,但通常是按大众化的身材设计的,所以对特殊身材,如肥胖者等,则不太适合。 三、可调整重量块器械:在其上可以随意添加或减去重量块,既可体会自由器械训练的自由度,又能享受机器器械训练的安全和舒适。它通常为专业运动员选用,也适用于各种水平的训练者。事先设计了训练动作,可以调节训练强度。由于它可承受很重的力量训练,对于需要超强力量的运动员非常理想。它可以进行单臂或单腿训练,使训练者感到很灵活。但它对于小个子训练者不太适合。 四、电脑或气动式器械:是最现代化、运用了高科技的器械。它的训练姿势也是事先预定好的,只需按一下按钮或调整一下屏幕上的显示,便可以开始一套适合自己需要的训练。它最大的好处是可以进行一些先进的训练。研究发现,运动员在减慢运动速度又同时保持训练强度时,可以达到更好的力量训练效果。利用它在运动时更安全。 五、拉力皮筋器械:便宜,容易操作。在做各种动作时,可随意组合姿势,充分运动全身。在选择时,也需专家指导,以达到正确的姿式和理想的效果。它最大的缺点是强度不足,对需大运动量训练的人不太适合。 体育锻炼可以增强体质,但不科学的体育运动会对身体造成损害,因此体育锻炼要注意科学性 1. 加强医务监督,确保锻炼安全。对于过去不太进行体育锻炼的老年人在 运动前需要进行身体检查,及时发现潜在的疾病和危险因素,确保运动安全,也有利于制定科学的运动处方。 2. 选择合适项目,长期坚持活动。老年人在选择锻炼项目时,要结合自身 的生理特点、健康状况、锻炼目的以及个......>> 问题三:运动的时候需要注意什么呢。 体育运动是增进身体健康、改善体质的主要手段。但是体育锻炼必须遵循人体运动时的生理变化规律,并充分注意营养、休息、安全和卫生等,否则会造成不良影响,妨碍身体健康,甚至造成严重危害,留下终身痛苦。 要了解你所要进行这项运动的性质,你自身的条件是否适合这项运动,还要熟悉这项运动的特点及其危险性。 要做好准备活动、整理活动、运动量的安排以及进餐和饮水。 (一)准备活动 准备活动就是在参加各项运动或比赛前所做的各种身体练习。其目的主要是使人体为即将进行的运动或比赛作好机能上的动员和准备。 准备活动的主要作用有以下几方面: 1、提高神经和肌肉的兴奋性 通过准备活动,使神经系统和肌肉的兴奋性得到提高,从而使人体在运动时能迅速进入工作状态,并尽快地达到最高活动水平。 2、克服内脏器官的生理惰性 人体从安静状态进入紧张的肌肉运动状态,要有一个生理上的准备过程。人体的生理机能活动是有惰性的,内脏器官的生理惰性更大。通过准备活动使内脏器官,特别是心、肺等活动加强,避免或减轻在运动时因内脏器官活动暂不能适应肌肉工作的需要而发生心慌、气喘、腹痛、动作失调等不良现象。 3、预防运动损伤 适宜的准备活动,可以提高肌肉的温度和代谢的强度,减少肌肉活动的内部阻力,提高肌肉韧带的力量和弹性,增加关节内滑液的分泌,使关节灵活、动作幅度加大,防止运动时肌肉、关节和韧带的损伤。 (二)整理活动 整理活动是在运动后所进行的一些缓和、放松和 *** 活动,目的是通过整理活动使身体各系统由激烈的活动状态逐步过渡到相对安静的状态以减轻疲劳,是促进恢复过程的一种手段。在人体运动停止后的短时间内,各器官机能活动仍然是非常激烈的,如果运动后人体马上处于静态,对强大的呼吸活动和快速的血液循环是不利的,有碍氧债的偿还和疲劳的消除。 (三)运动量的安排 在体育锻炼中,运动量是否适宜,是一个极其重要的问题。实践证明,运动量过小,锻炼效果不好,运动量过大,不仅不能起到增强体质的作用,反而有损健康。只有适宜的运动量,才能有效地增进健康,增强体质。要根据年龄、性别、健康状况等合理安排锻炼的时间和间隔的时间。 (四)运动进餐和饮水 1、饭前饭后不宜进行剧烈运动 一般地说,体育锻炼应在饭前半小时结束,要饭后一小时左右开始。运动后立即吃饭或饭后立刻进行剧烈运动,都不符合生理卫生的要求,将影响人体对食物的消化和吸收。因为运动时,大脑的运动中枢和交感神经处于高度兴奋状态,因而大量血液流入肌肉,胃肠等内脏器官,获得的血液则相对减少;同时由于运动时副交感神经被抑制,消化系统的活动也处于抑制状态,胃液分泌减少,消化能力减弱。如运动后未经一定的休息就吃饭,不仅会影响食物的消化和吸收,长此下去,还会引起消化不良和慢性胃炎。 就餐后短时间内也不宜进行剧烈运动,以免对胃产生不良影响。饭后,胃里装满了食物,运动剧烈震动,容易牵扯肠膜引起腹痛、恶心。运动后食用大量的冷饮,会使胃肠血管突然收缩,使供给胃肠的血液突然减少,导致胃痉挛,发生腹痛、恶心等现象。 2、运动中和运动后不可大量饮水 水是人体的重要组成部分,也是人体内含量最多的成分。一般成年人体内水分约占体重的60%-70%以上,参与体内物质代谢,调节体温及保持腺体分泌等生理过程 ,对健康有很大作用。但在运动中饮水过多,会使胃部膨胀,妨碍膈肌活动,影响呼吸,也不利于运动。运动大量饮水还会由于水分渗透到血液中,使血液浓度稀释,血量增多,增加心脏和肾脏的负担,有损健康。 本人做新手任务,请给个满意,谢谢。...>> 问题四:体育运动需要注意的事项有哪些{简述} 注意的问题一:锻炼时间宜“晚”不宜“早” 清晨不仅感官不敏感,运动协调能力较差,人体的肌肉、关节及内脏功能均处于松弛低下状态,对体育锻炼尚不能适应,容易造成急、慢性损伤。清晨起床时人体血液黏性最高,加上锻炼时出汗引起水分消耗,血液更为黏稠,容易造成血管梗塞而突发心脏意外或中风。 而在下午或黄昏时分,人的体力更容易发挥,身体的适应能力和敏感性最强,全身肌肉、关节的协调能力最强,尤其是人体内脏的功能活动及血液循环均已处于稳定状态,对体育锻炼有良好的适应能力与耐受性。 对于锻炼者而言,选择清晨锻炼,尤其是摸黑起来立即进行体育锻炼是不可取的。在下午或黄昏时参加体育锻炼更适合。 注意的问题二:锻炼手段宜“杂”不宜“单” 体育锻炼不同于运动员的专业训练,其目标是追求身心全面协调发展,使身体形态结构、生理功能、运动能力、各种身体素质以及心理素质等方面得到全面协调发展。在锻炼手段的选择上应注意全面性,避免长期使用单一的手段进行锻炼。锻炼如同进食,如长期偏食则会营养不良。 问题五:体育运动要注意什么 活动开身体,如果你的运动一个小时,你需要提前活动45分钟。主要是以拉伸肌腱及小运动量活动,身体微微发热及微微点点汗即可。你还需要好的睡眠,好的饮食,牛肉、蔬菜、巧克力、功能饮料等等,饮食需要提前两小时进行完毕。运动结束时还有及时放松身体,放松肌肉,时间也是45分钟。 问题六:我们进行体育锻炼时应注意什么至少写出三点 1.要做准备活动。 2.空腹不宜锻炼 3.要循序渐进,不能过量。 问题七:体育锻炼应该注意哪些问题? 一个人每天都锻炼到肌肉酸痛这样对人体没有好处 科学的体育锻炼需要注意以下问题,以避免不仅没有是身体得到锻炼反而使其受了伤害。 一、把握好负荷的度。在进行力量练习时,应根据自己的实际情况选择合适的负荷,但无论选用什么样的负荷,都要遵循由小至大的原则,切勿突然增加运动负荷造成运动损伤。 二、注意动作速度。只要进行动力性肌肉力量练习,就存在动作速度问题,负荷和速度之间有着密切关系,负荷越大,速度就越小。锻炼者要根据练习的要求合理安排,对于青少年来说,爆发力是非常重要的,在力量练习时,选择适宜的负荷,尽量加快动作速度,对提高肌肉的爆发力十分有益。 三、控制好练习次数。对于一般体育锻炼者来说,没有必要每天都进行力量训练,即使是为了专门发展肌肉力量,采用隔天力量练习,也足以取得理想效果。如果每天都进行力量练习,不仅提高肌肉力量的效果不明显,而且还会造成整体机能的不协调发展。 体育锻炼还应该遵循一些基本原则 。体育锻炼方法虽然简单易学,但要想科学地安排体育锻炼,提高锻炼效果,避免伤病事故,就必须注意这些本原则。 (一)秩序渐进原则:体育锻炼的秩序渐进是指在学习体育技能和安排运动量时,要由小到大、由易到难、由简到繁,逐渐进行。 (二)全面发展原则:在体育锻炼时,要注意活动内容的多样性和身体机能的全面提高。 (三)区别对待原则:体育锻炼时,还要根据每个锻炼者的年龄、性别、爱好、身体条件、职业特点、锻炼基础等不同情况做到区别对待,使体育锻炼更具有针对性。 (四)经常性原则:经常参加体育活动,锻炼的效果才明显、持久,所以体育锻炼要经常化,不能三天打鱼、两天晒网。虽然短时间的锻炼也能对身体机能产生一定的影响,但一旦停止体育锻炼后,这种良好的影响作用会很快消失。 (五)安全性原则:从事任何形式的体育锻炼都要注意安全,如果体育锻炼安排得不合理,违背科学规律,就可能出现伤害事故。 出入健身房的人注意“要旨” 健身也成了一门时尚,很多人都选择健身房,但也并不是所有的健身方式有百益而无一害,有关健身专家为我们指出了一些“健身要旨”,对我们的科学健身有很好的参考意义: 做必要的热身:当肌肉越松弛时,它们也更容易被驾驭和扩展,做这些运动将使你减少受伤机会。花上5分钟的时间,让身体完全地活动开,有稍稍出汗的感觉是最好的。这一步是健身锻炼的良好开端。 做必要的伸展运动:生活中总有一些事情做来十分容易,在健身练习之后的伸展运动并不是这祥简单。当锻炼一处肌肉的时候,它会变得紧绷而缩短,伸展运动就是帮助你放松肌肉,从而防止第二天的肌肉酸痛。做这个动作的最好时间是在完成热身运动之后,同时须持续每个动作20~30秒的节奏,这将有助于肌肉松弛,使健身者获得一个更有意义的伸展运动。 不要做超负荷的举重:在健身房需要慢慢地开始,并循序渐进地增加运动量。因为大家可能想象不到运动之后的24--48小时之内,将会感到怎样的痛苦,因此开始的时候需要慎重一点。如果盲目地试图举起超过身体负荷的重量,就有可能导致肌肉拉伤、扭伤,甚至伤及背部。这么看来选择3--6磅的重量会比较适合,通常重复动作15~20次,如果希望更快地获得坚实的肌肉,也可以选择稍重些的重量但只要重复8~12次就可以了。不要急于求成,有节制地完成你的练习,才会达到好的效果。 不要过激运动:既然健身的目的是为以后一直坚持下去,但并不意味着非得运动过激。因为一旦感到运动给身体带来不适时,再坚持下去往往是比较困难的事情。如果你认为自己的体质不佳,你可以选择一些较轻松的锻炼动作去完成。不想到健......>> 问题八:参加体育锻炼时应该注意什么 1、运动前准备好 (1)检查自己的身体情况 参加体育活动,首先要了解自己的身体状况,要学会自我监督,随时注意身体功能状况变化,若有不良症状要及时向教师反映情况,采取必要的保健措施。患有心脏病、高血压等疾病的学生,禁止参加长跑等长时间剧烈运动的项目锻炼。 (2)检查场地和器材 要认真检查运动场地和运动器材,消除安全隐患。要注意场地中的不安全因素,如场地是否平整,要清除石头土块;检查沙坑的松散度、是否有石子杂物等;检查体育设施是否牢固安全可靠,器材的完好度等。不冒险,确保自身安全。 (3)做好运动准备 要穿运动服装、运动鞋,不要佩戴各种金属的或玻璃的装饰物,不要携带尖利物品等。做好热身准备活动。 做好热身运动 2、运动时讲科学 (1)要掌握动作要领 在体育运动中,了解和掌握动作要领及方法,不仅能够在运动过程中发挥好技术动作,达到体育锻炼的目的,而且还能消除心理上的恐惧,增强自信心,避免不必要的伤害。 (2)要正确使用器材 要了解熟悉掌握器材的性能、功能及使用方法。要严格遵守相关操作规程,在一些体育器械(如铅球、实心球等)的使用中,要注意选择适当场地,确保自身安全,同时还要注意不要伤及他人安全。 (3)运动负荷要适当 参加体育活动要根据身体素质条件,选择最有利于增强体质的运动负荷。可循序渐进,由易到难,从小到大。负荷过小,对身体作用不大;负荷过大,会损害身体;只有适宜的运动负荷,才能有效地增强体质,提高健康水平。 3、运动后要恢复 (1)认真做恢复整理活动 做恢复整理活动的目的就是使人体更好的从紧张运动状态过渡到安静状态,使心脏逐渐恢复平静,放松身心。如果突然停止运动,就会造成暂时性的贫血,产生心慌、晕倒等一系列不良现象,对身心健康造成损害。 (2)自我检查运动反应 如果感到十分疲劳,四肢酸沉,出现心慌、头晕,说明运动负荷过大,需要好好调整与休息。 运动后经过合理的休息感到全身舒服,精神愉快,体力充沛,食欲增加,睡眠良好,说明运动负荷安排比较合理。 (3)适当补充能量 参加体育运动要消耗大量的能量,所以在运动后(运动前也应适当补充能量)要科学饮食,保证身体的需要,确保取得最佳的锻炼效果。注意以下几点: A.半小时至1小时后进餐。 B.避免喝含有咖啡因的饮料。 C.5至10分钟后饮水(含盐)。 问题九:体育运动要注意什么? 运动前最重要要注意的就是热身活动 尤其要活动在运动中主要运用到的部位,列如要跑步比赛,就多做脚踝、膝盖、胯部,最重要的事不论什么运动,热身一定要有拉伸韧带的环节。 剧烈运动后切忌抽烟,会大量减少肺活量,不可马上坐下躺下休息,会导致昏厥,虽然大部分人不会注意遵守,但这是真的。 有管喝水,楼下的意见比较保守可以保留,能够在剧烈运动后不喝水,不喝冰水的人实属异类,前提是有冰水的情况下,详情可以观察网球大师杯,NBA等运动员在比赛中及比赛后是怎么喝饮料的。。我认为应多含有盐分的水,无他。

体育锻炼自我医务监督的内容有

医务监督是体育运动中常用的一种保健方法,它是运动医学的内容和手段,也是对参加体育运动的人,进行帮助和指导的重要措施。通过医务监督,能够促使运动员和体育爱好者的身体发育,保障他们的身体健康,提高他们的运动成绩。体育运动中的医务监督包括自我监督、体育教学的医务监督,运动训练的医务监督、比赛期间的医务监督四方面。下面着重谈谈自我监督。自我监督是在体育锻炼期间,经常观察自己的健康状况和生理机能变化的一种方法。通过这种方法,能够评定运动量的大小,早期发现过度疲劳,预防运动性伤病。自我监督可以从以下十点着手:

第一,一般感觉:经常运动的人总是体力充沛、精神愉快的,但在过度训练前就会感到软弱无力,精神萎靡不振,易疲劳,易激动,可根据自己的情况,记录为良好、一般、不好。

第二,运动心情:经常运动的人,一般是愿意参加运动,如果训练方法不当或过度疲劳,则对运动不感兴趣或产生厌烦感觉,记录为:很想锻炼,愿意锻炼,不想锻炼,厌烦锻炼。

第三,食欲情况:由于参加运动时消耗了大量的能量,身体里的营养物质便来补充,所以经常运动的人,食欲较好,饭量较大,在过度训练时食欲便会减退,饭量减少,但这和刚运动后不想马上吃饭要区分开。记录为食欲良好、食欲一般、食欲减退、厌食。第四,睡眠情况:经常运动的人,神经系统的功能比较稳定,一般睡眠良好,躺下后很快入睡,睡的熟,不易醒,早晨精神振奋,全身有力。如果晚上出现失眠、屡醒、多梦,早晨起来头晕、没精神,说明训练方法不当或运动量过大。

第五,不良感觉:在参加剧烈运动后,由于身体过度疲劳,往往出现四肢无力,肌肉酸痛,不愿活动,这是正常的生理现象,休息几天就会好转。如果在运动后还有头晕、恶心、心慌、气短、心前区疼痛,则表示运动方法不妥或运动量过大。记录时有什么感觉就写什么感觉。第六,出汗情况:运动时出汗的多少和气候、运动程度、衣着、饮水量、训练水平及身体素质有密切的关系,如果突然发现大量出汗时,可能是过度训练,应调整运动量。记录应写出汗常、出汗减少、出汗增多,大量出汗。

第七,脉搏:脉搏次数和训练水平有密切关系。如果其他因素相同,脉搏减少,说明训练水平提高。在自我监督中常用早晨脉搏来评定训练水平和身体的机能情况,若早晨脉搏逐渐下降或不变,说明身体反应良好,训练有潜力;若每分钟增加十次以上,说明身体反应不良,要找出原因及时处理。记录为每分钟的脉搏数,每天记一次。

第八,体重:参加体育锻炼后,体重可能有三种变化:第一种是刚参加训练的人,身体里水分和脂肪大量消耗,体重下降。第二是经过一段时间的锻炼,体重比较稳定,运动后减轻的体重能逐渐恢复。第三种是长期坚持锻炼的人,肌肉逐渐发达起来,体重有所增加,而且保持在一定水平上不变。进行医务监督最好每周早晨测量体重一次,填上公斤数。也可在运动前后分别测量体重,以体重的差数,观察运动量掌握的情况。

第九,肺活量:运动能使呼吸功能显著增强,肺活量的大小在一定程度上往往表现出呼吸功能的好坏。经常参加体育锻炼的人,能使肺活量增加,但是在过度疲劳时,肺活量就会减少。没有肺活量计的地方,也可用呼吸次数来大概比较。

第十,运动成绩:坚持合理锻炼,运动成绩会逐步提高,也可保持在很高的水平上。如果运动水平没有提高甚至下降,动作的协调性逐渐变差,这可能是早期过度训练的状态,应引起注意,适当休息或调整运动量。女同志要记录月经的情况,如运动后月经量多少,经期长短,有无痛经等。

每天训练的运动员应逐日进行自我监督,不是每天训练的运动员可隔一、两天进行一次。发现不正常的记录,要进一步分析了解,必要时需调整运动量和运动方法。

体育爱好者和运动员,要学会记“运动日记”的方法,每天将自己参加运动或训练的情况,以日记的形式记录下来,每月请老师或医生看一次。

体育锻炼的医务监督指在体育运动中

育运动中的医务监督包括自我监督、体育教学的医务监督,运动训练的医务监督、比赛期间的医务监督四方面。医务监督是体育运动中常用的一种保健方法,它是运动医学的内容和手段,也是对参加体育运动的人,进行帮助和指导的重要措施。通过医务监督,能够促使运动员和体育爱好者的身体发育,保障他们的身体健康,提高他们的运动成绩。体育运动中的医务监督包括自我监督、体育教学的医务监督,运动训练的医务监督、比赛期间的医务监督四方面。下面着重谈谈自我监督。自我监督是在体育锻炼期间,经常观察自己的健康状况和生理机能变化的一种方法。通过这种方法,能够评定运动量的大小,早期发现过度疲劳,预防运动性伤病。

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