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冬季老人养生知识

冬季是老年人养生的关键时期,正确的养生方法可以增强体质,预防和缓解一些老年常见疾病。以下是一些冬季老人养生的知识和建议。

要保持温暖。老年人的体温调节能力较差,容易感冒。穿暖和的衣服,注意保暖,特别是脚部和头部。在居住环境中保持适宜温度,避免受凉。

饮食要均衡。冬季气温低,老年人的身体消耗增加,需要摄入充足的营养来满足需求。保持膳食多样化,尽量摄入蔬菜、水果、全谷类和蛋白质。少食多餐,避免暴饮暴食,防止消化不良。

第三,多进行适量锻炼。冬季锻炼有助于增强老年人的抵抗力,改善循环系统和呼吸系统功能。可以选择室内活动,如太极拳、瑜伽、散步等,也可以适当参加一些团体活动,保持社交生活,提高身体素质。

保持良好的生活习惯也很重要。老年人要保持充足的睡眠,注意休息和放松,避免过度疲劳。保持心情愉快,积极乐观,避免过度焦虑和抑郁。遵循医生嘱咐的用药方案,定期进行体检,及时治疗疾病。

注意居室环境的卫生和安全。冬季容易出现空气湿度过高、居室不通风等问题,导致环境不良影响老年人的健康。保持居室清洁,经常开窗通风,保持空气新鲜,并注意室内安全,避免跌倒等意外事故。

冬季老人养生需要综合养护,不仅要注意保暖和饮食,还要注重适量锻炼,保持良好的生活习惯和环境卫生。老年人应该根据自己的身体状况和医生的建议,制定合理的养生方案,保持健康、活力和幸福的冬季生活。

冬季老人养生知识

老人冬季养生的要点是科学饮食、规律生活和适当运动,因为只有做好这些才能维持身体健康增强身体素质。

冬季天气寒冷,气温较低,很多老年人在这个季节容易生病,对他们身体健康不利,所以在冬季老年人一定要掌握养生的要点,要知道如何做才能维持身体健康,才能少生病。饮食是老人冬季养生的要点,只有保持健康饮食、科学饮食也能让身体吸收丰富营养,才能减少身体对有害物质的摄入,对维持身体健康,提高身体素质有极大的好处。一、科学饮食

老年人冬季养生的要点是科学饮食,科学饮食,包括很多个方面,在冬季的早晨千万不能让老人空腹要合理进食,而且还要让老人在冬季多吃一些富含维生素的油菜,菠菜和豆芽,更要让老人多吃富含优质蛋白的鱼肉,多喝牛奶,适量吃些鸡蛋,也可以让老人适量吃些牛肉和羊肉,但不能让老人吃生冷和难以消化的食物,更不能让老人吃高脂肪,高热量以及高胆固醇的食物,不然会加重他们心血管的负担,会危害身体健康。二、规律生活

规律生活也是老年人冬季养生的要点。在冬季的时候一定要让老人坚持早睡早起,在天亮以后再起床,晚上10点左右上床睡觉,这样会让身体堆积更多的阳气,能让身体保持温热状态,可防止老人身体在冬季出现畏寒怕冷的情况。老人在冬季养生的时候还要注意身体的保暖,不能为了好看而少穿衣服,不然会加重心血管负担。老人冬季养生,可以坚持每天晚上用热水泡脚,加快身体力学循环,提高身体的代谢功能。三、适当运动

适当运动是老年人冬季养生的要点之一,因为冬季的天气比较寒冷,气温比较低,如果老人整天在家中呆着,不运动会影响身体的正常代谢,也会让身体的抵抗能力下降,所以老年人在冬季的午后可以适当的进行户外运动,可以慢跑,也可以跳健身操或者广场舞,尽量让身体动起来,加快身体内血循环,维持身体正常代谢,这样才能让老年人的身体在冬天维持健康。

秋季老人养生知识

1.老年人秋季养生保健的知识有哪些 老年人秋季养生保健的知识: 1,调整饮食,滋补肺与年轻人相比,老年人更薄弱的内部器官,胃肠道相对薄弱,如果在日常生活中不注意饮食,冷的天,没有饥饿无常,将胃生病了。在秋季,我们要时刻提醒老人多吃点饭,多吃熟软开胃、易消化的食物。 2,对于老年人来说,食物的选择,你可以选择甘平润造,养肺流体食品。例如:梨、莉莉、麦冬、荸荠、山药、莲子、莲藕、肺及其他食物吃。积极预防,易发病的特殊气候特点在秋季,老年人容易出现秋燥感冒,咳嗽,慢性支气管炎炎症,胃病,风湿,哮喘和心脑血管疾病。3,老年人应结合自己的身体状况的重点防范,积极控制原发病,警惕秋吉易发疾病。 愉悦身心、陶冶情操的自然秋色,容易导致老年人伤心的消极情绪。老年人也应重视心理健康。作为一名合适的选择应提醒在琴棋书画的老年人,养花种草,玩具鸟,旅游和休闲*活动,让老年人的幸福和情感,陶冶情操。孩子们应尽量抽出点时间与老人聊天。 4,注意温差、预防感冒在温度变化较大的秋天,寒邪易伤,和老年人的适应性和抗逆性降低,尤其易患感冒、肺炎、肺心病,甚至心脏衰竭而危及生命的生活。秋季气候与健康的关系,儿童应该知道。老年人要注意保暖,有条件的可以让他们坚持每天用冷水洗脸,擦鼻子,甚至洗个冷水澡,以提高抗寒能力的风险能力。2.老人秋季养生小常识有哪些 1.注意保暖,适时添衣秋凉切勿急加衣,老年人可适时加厚衣服。秋天的早晚凉,要注意别让“背”和“心”凉着,必要时可先穿上夹背心或毛背心。老年人在晚上睡觉的时候最好盖一个被子,只有这样才会让自己的腰背在夜里不被冻着,还有就是早晚的时候要注意加一件衣服,预防感冒。2.秋季多喝水秋季养生大家应注意及时补充水分,这样可以预防由于秋季气候干燥所造成的皮肤粗糙、皮肤起皱、皮肤瘙痒的症状。多喝水还可促进体内新陈代谢,有助大家秋季排毒养颜。3.合理搭配饮食老年人对饥饱的调控能力较差,往往饥饿时会发生低血糖,过饱时会增加心脏负担。应少食多餐,按时进食。一般每日至少进食三餐,最好再增加两三次副餐。副餐可选食豆奶、花生糊、核桃酪、松软糕点、水果等食品。3次主餐的间隔时间为4至6小时,副餐放在主餐之间和睡前1小时。以每餐八九分饱为度,七分饱为佳。老年人应适当选用粗粮,如小米、玉米、燕麦、红薯。进入秋季,天气就会转凉。老年人就要特别注意身体了。因为老年人毕竟年纪大了,难免有些力不从心 身体上是比不上年轻人的。所以需要多注意。3.老人秋季有什么保健技巧 少。吃的“少”俗话说:饭吃八分饱,少病无烦恼。意思就是说呢,每餐不要吃的太饱,要给肚子留个两分的空间。澳大利亚研究发现,如果人类时常保持两分饥饿,其寿命将增长20%~30%。老人秋季保健6字诀 2。暖。胃要“暖”中医讲,脾胃乃后天之本。 胃喜燥恶寒,所以要避免冰的凉的食物 *** ,要暖食。但是要注意,暖食不等于烫食,经常吃过烫的食物会损伤食管,是食管癌的诱因之一。 3。要早。所谓的“早”呢,就是到吃饭的那个点才吃饭,上午7点~9点是胃经当令的时候,所以早饭最好安排在这个时间。中医说“胃不和则卧不安”,因此晚饭也尽量早吃,这样才不会给肠胃增加负担。 4。慢。这个“慢”呢是说要细嚼慢咽,这样可以充分吸收营养、保护肠胃、促进消化等。还有就是想强调要把吃饭当成一件惬意的事情,别吃得太累。 5。淡。老年人不宜吃太油腻的食物“淡”,就是要少油少盐少加工,因为中国人现在食盐和食油量超标,由此引发的高血脂、高血压等病正在增多。老年人要吃的淡一点。 6。要软。饭要“软”因为老年人的牙齿常常会松动或者脱落,肠胃的消化能力也大不如从前,所以应该吃软的不应该吃过硬的食物,想比较硬的果实类食物等,当然像煎炸的油腻类不好消化的食物也不要吃。4.老人秋季养生该注意些什么 寒温里 每日的早餐,用温热性质的食物,如煮粥配大枣和干姜、核桃仁、甜杏仁、葡萄等,也可以食用豆浆、胡辣汤、羊肉汤、醋熘白菜、糖蒜等。排湿祛风 遇有风雨阴湿天气或者体内有湿、大便稀的情况,老年人应增加祛风排湿的饮食,如选用大米、扁豆、红小豆、薏米、莲子、栗子、葱、姜、花椒、茴香、丁香、胡椒等。 3 润燥滋阴 在干燥天气或口干舌燥、大便干的情况下,老年人应选择润燥滋阴的饮食,此类饮食品种能增强免疫力,可选用全麦面、小麦仁、豆芽、豆浆、花生、芝麻、红薯、山药、南瓜、萝卜、白菜、莲菜、百合、木耳、梨、苹果、葡萄、枸杞、大枣、甜杏仁、甘蔗、蜂蜜、鸭蛋、蒸鸡蛋羹等。4 收敛阳气 在饮食中适量增加山楂、五味子、柿醋等酸味食物可收敛阳气,若无风寒天气或体内没有凉寒,老年人应尽量少用或不用解表发汗的食品,如大葱、生姜、辣椒、芥末等。 5 五味调和 这是健康的八大基石之一,老年人应注意如下关系:辛辣味与酸味或者苦味是相互制约的;甘甜味与咸味或者酸味是相互制约的;咸味与苦味或者甘甜味是相互制约的等。5.老人秋季养生有哪些注意事项 1、走进大自然的怀抱,漫步田野、山村、公园,都有助于养阴而调整机体阴阳。2、深秋时节,食物和空气中的致敏物质大量增加,是哮喘病易发的重要因素,所以要尽量避免与致敏物质接触。 3、老年人由于五脏衰弱,肠胃薄弱,如果饮食生冷无节,饥饱无常,势必伤胃犯病。秋季老年人应少吃多餐,多食熟软开胃易消化之物。 4、秋季的特殊气候特点,极易发生“秋燥咳嗽”、感冒、慢性支气管炎发作、胃病、风湿病、哮喘及心脑血管疾病等。老年人应结合自己体质情况重点防范,积极控制原发疾病,警惕秋季易发病的发生。 5、秋风萧瑟,自然界凄凉的景色容易导致老年人悲观伤感的消极情绪。老年人应特别注意精神保健,可适当选择琴棋书画、养花种草、玩物赏鸟等文化*活动,以愉悦身心、陶冶情操、安度晚年。 6、秋季气候干燥,很容易导致呼吸道黏膜不断受到 *** 而伤风感冒,还会引起扁桃体炎、气管炎和肺炎等疾病。所以平时要注意保持房间里空气流通,并且多喝冰糖梨水、冬瓜汤来保持上呼吸道黏膜的正常分泌,防止咽喉肿痛。 7、秋季温差变化较大,风寒邪气极易伤人,加上老年人抵抗力和适应能力降低,较易患感冒、肺炎、肺心病,甚至发生心衰而危及生命。因此应注意防寒保暖,有条件的可坚持用冷水洗脸、擦鼻,甚至冷水浴,以提高耐寒防感冒能力。6.老人秋季养生有哪些技巧 1、多补水赶走秋季干燥 秋季天气干燥,主要外邪为燥邪,人的津液容易损伤,所以秋季时节最重要的当数充足补水。2、秋冻看体质 中医讲秋冻有利健康,但并非所有的老年人都适宜秋冻期,尤其是一些患心脑血管疾病、风湿性关节炎、糖尿病等疾病的老年人不宜进行秋冻。 3、入睡时避风寒而卧 睡眠是养生的重头戏,老年人体质差,对睡眠环境也要求较高。秋季夜里凉风习习,就很容易受到“贼风”侵袭。老年人入睡时一定要避风寒而卧。4、注意居室通风 天凉了也要保持居室经常通风,当室内外温度相差10℃时,15分钟即可将室内空气交换一遍。 不要在居室内吸烟,以减少污染,日常生活中要注意保持室内的湿度,可以用湿毛巾擦室内的家具,厨房最好安装换气扇,庭院、室内可养些花草,以调节空气湿度。5、饮食调养以“滋阴润肺”为主 饮食要以“滋阴润肺”为基本准则,另外还应“少辛增酸”。就是说多食芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、甘蔗等,可以起到滋阴润肺养血的作用;少吃葱、姜、蒜、辣椒等辛辣食品;多吃广柑、山楂、新鲜蔬菜、酸味食品。对于年老胃弱的人,可晨起喝粥以益骨生津。 6、注意保暖 秋凉切勿急加衣,老年人可适时加厚衣服。秋天的早晚凉,要注意别让“背”和“心”凉着,必要时可先穿上夹背心或毛背心。老年人在晚上睡觉的时候最好盖一个被子,只有这样才会让自己的腰背在夜里不被冻着,还有就是早晚的时候要注意加一件衣服,预防感冒。7、多用脑预防老年痴呆 老年痴呆症的诱发原因大多是心血管疾病,秋季天气转凉,外周血管收缩,血压波动大,寒冷 *** 还会引起冠状动脉痉挛,影响心脏血液供应,诱发心绞痛或心肌梗塞。老年人在生活中多培养几个自己的兴趣爱好,保持大脑皮层的兴奋和活跃,神经细胞就不会这么快萎缩。积极参加脑力活动,下棋,打麻将等都是锻炼大脑的有效方式,可以预防老年痴呆的发生。 8、合理搭配饮食 老年人对饥饱的调控能力较差,往往饥饿时会发生低血糖,过饱时会增加心脏负担。应少食多餐,按时进食。一般每日至少进食三餐,最好再增加两三次副餐。副餐可选食豆奶、花生糊、核桃酪、松软糕点、水果等食品。3次主餐的间隔时间为4至6小时,副餐放在主餐之间和睡前1小时。以每餐八九分饱为度,七分饱为佳。老年人应适当选用粗粮,如小米、玉米、燕麦、红薯。

冬季养生知识大全

冬季养生知识有:早上晚点起,晚上早点睡;早饭晚点吃,晚饭早点吃等等。

1、早上晚点起,晚上早点睡

中医理论认为,人与自然是一个整体,人应该顺应自然的四时变化,合理安排起居休息。著名健康教育专家、北京安贞医院心脏内科主任医师洪昭光教授也指出,当太阳升起时,人体生物钟就会发出指令,交感神经开始兴奋,这就意味着你该起床了。

2、早饭晚点吃,晚饭早点吃

冬天晚起床,早饭也应顺延。因为人在睡眠时,消化系统仍在努力工作,消化一天中吃下的食物。如果早饭吃得过早,会使消化系统疲劳应战。起床后,可以先喝一点水,再不慌不忙准备早饭,给消化系统留下足够的休息时间。3、早上吃“硬”,晚上喝稀

这里说的早吃“硬”,其实并不是指口感硬的东西,而是营养丰富、能量较高的食物。刘德泉说,早饭吃得好,才能更好地保证一天活动所需的能量。如瘦肉、谷物食品等。但消化功能较弱的老年人也得同时考虑食物是否易消化。

4、早上喝水,晚上喝蜜

中医有句话叫:“早喝盐水晚喝蜜”。中国中医科学院西苑医院杨力教授解释说,盐有清热、凉血、解毒、养肾的作用。晨起后空腹喝一杯淡盐水,有助于降火益肾,缓解便秘、改善肠胃的消化功能,且对上火、咽喉肿痛者也有好处。

5、晨练晚一点,晚练早一点

不论是早起锻炼,还是傍晚锻炼,也都需要适应冬天的时令特点。刘德泉认为,选择锻炼时间的一大原则是:见不到太阳不要锻炼。晨练要等到太阳出来后,晚练要赶在太阳下山前,只有这样才能保证人体内的阳气不受损。

参考资料来源:人民网-健身知识:冬季养生分早晚

老人养生知识100条

炎炎夏季到来,随着气温的不断升高会使居民感到心情烦躁,食欲不振,为了使老年人掌握夏季养生知识,提高自我保健能力,老人们要多了解一些养生知识。下面我给大家介绍老年人养生知识问答题,希望对你有用! 老年人养生问答1、怎样才是健康的老人? 答:据世界卫生组织对健康的定义,社会医学家认为,对老年人的健康评价应包括以下基本内容: 1)日常生活能力:首先指可以自理,如洗澡、穿衣、进食等,不需要别人监护。当然也包括老人操持家务能力,如打电话、购物、自理经济、做一点家务等。 2)精神健康:主要指没有精神障碍和精神症状。由于老年人的神经系统发生了生物学改变,信息加工速度减慢,认知功能会出现不同程度的衰退,容易出现焦虑抑 郁、固执、疑心、自私和偏执等心理障碍。 3)躯体健康:传统习惯所说的健康,多指躯体健康而言。躯体健康不佳,可表现为多种器质性疾病和症状,如高血压、冠心病、气管炎、糖尿病及肿瘤等。 4)社会健康:是指个体人际关系的数量和质量及社会参与的程度。如家庭居住情况,婚姻状况,与亲属、朋友、邻里关系,与社会组织关系,职业状况等。一个老人如果长期独自呆在家里,不与人打交道,不能进行社会参与,就不能算一个全面健康的人。 老年人养生问答2.如何克服“退休失调症”? 答:离、退休的老年人通常会有一个心理适应的过程。离、退休开始时的喜悦随时间逐渐消退,由于受经济、文化、家庭等不同因素的制约和影响,逐渐从不同的角度 识到角色的改变后行为与自己的角色期待不相符合。节奏缓慢少变的离、退休生活难以习惯,而几十年的工作习惯所形成的巨大的行为方式和生活节律的惯性又不易立刻消除,因而在一些老年人身上会出现比较持久的“退休失调症”。此时应树立新的老年人世界观,必须认识到老是人生不可避免的自然规律,老而健康是人生的最大幸福,肉体的青春虽不能永葆,但精神的青春是可能永葆的。要永葆精神上的青春,就需要树立老当益壮和自强不息的人生观。重新学习、继续做一些力所能及的工作、选择适当的爱好和娱乐、适当参加一些社会或学术活动,都能让你在生活中发现乐趣找到自己的价值,安度幸福的晚年。 老年人养生问答3.为什么养花是老年人不错的选择? 答:因为养花可以预防疾病、推迟衰老。绿色的花叶可以吸收阳光中的紫外线,减少对眼睛的刺激,因而对眼睛有保护作用,特别对色盲者更有益;经常徜徉在芬芳、安静、优美的花卉丛中,皮肤温度可降低1—2℃,脉搏每分钟减少4—8次,呼吸慢而均匀,血流减慢,心脏负担减轻;听觉、嗅觉、思维活动的灵敏性都可得到加强。在花卉丛生的地方,空气中阴离子聚积较多,所以空气特别清新,有利于高血压病、神经衰弱、心脏病人的康复;室内的盆花通过光合作用可吸收二氧化碳,净化室内空气;有许多花木还可吸收空气中的有害气体,如美人蕉吸氟能力强;桃花、腊梅、紫薇可减少空气中的灰尘。经常参加种花、养花、赏花,还可以收到意想不到的治疗效果,花以它绚丽多彩的芳姿,沁人肺腑的幽香、使人心旷神怡、激发起生命的活力。中老年人栽花种草既有益于身体健康,又陶冶情操,从而达到延年益寿的效果。 老年人养生问答4.养鸟对健康有哪些好处? 答:家中养上几只笼鸟,每天聆听悦耳动人的鸣叫,观赏色彩艳丽的羽毛,或训练它们放飞、学说话,真是其乐无穷。小鸟可使老人回到自然,心理上变得年轻,特别是在世事繁杂,心境烦忧之时,养鸟能使心灵得到净化,转忧为喜。养鸟还可密切家庭关系,沟通家人的心灵。画眉、百灵、芙蓉的婉转啼鸣,使全家人心旷神怡;鹦鹉、八哥的喋喋“人语”,使三代人忍俊不禁……鸟儿给全家带来欢乐,感情更为融洽。此外老年人养鸟还可以提高大脑和神经系统的功能,调动体内的积极因素,对健康长寿大有好处。 老年人养生问答5.为什么精神衰老更可怕? 答:因为人是精神动物,精神状态的激进及颓废直接影响大脑和器官的变化。奋进而乐观的精神,可使中枢神经系统兴奋,提高消化、吸收、分泌排泄的能力,促进新陈代谢,增强人体免疫功能,衰老自然就会推迟。精神衰老有四个表现:一是思维活动迟缓,理解能力减退,注意力难以集中,对外界刺激反应迟钝;二是性格变化,情绪平淡,情绪不稳定,或因小事暴怒,或固执保守,孤僻自私,极易伤感;三是记忆力障碍;四是动作笨拙,迟缓且不协调,步履不稳,手脚震颤。 老年人养生问答6.为什么大便时不宜看书报或吸烟? 答:因为大便是人的神经低级和高级中枢共同参与的活动,许多人习惯于拿上一份报纸或一本书,一蹲就是小半天。如厕看书报会使排便意识受到抑制,失去了直肠对粪便刺激的敏感性,久而久之会引起便秘。 老年人养生问答7.哪些情况不宜洗澡? 答:以下四种情况不宜洗澡。一是饱餐后和饥饿时不宜洗澡。饱餐后洗澡,全身表皮血管被热水刺激扩张,较多的血液流向体表,腹腔血液供应相对减少,会影响消化吸收,引起低血糖,甚至虚脱、昏倒。二是酒后不宜洗澡。酒精会抑制肝脏活动,阻碍体内葡萄糖的恢复,而洗澡时,人体内的葡萄糖消耗会增多,酒后洗澡,血糖得不到及时补充,容易发生头晕、眼花、全身无力,严重时还可能发生低血糖昏迷。三是劳动后不宜立即洗澡。无论是体力劳动还是脑力劳动后,均应休息片刻再洗澡,否则容易引起心脏、脑部供血不足,甚至发生晕厥。四是血压过低时不宜洗澡。在水温过高时,人的血管扩张,低血压的人易出现一时性脑供血不足,发生虚脱。 老年人养生问答8.老人体检要查哪些项目? 答:称体重:身体过于肥胖会增加心脏负担,易诱发心血管疾病,过于消瘦则会导致抵抗力降低,免疫功能下降,而感染其它疾病。 测血压:血压过高或过低都应引起重视。 验小便:可及时发现肾脏病、糖尿病、高血压、冠心病等。 心电图:可及时发现冠心病的心肌缺血改变,心律失常等。 查眼底:眼底动脉可反映出动脉硬化的程度。 通过眼底检查,可早期发现老年性白内障、原发性青光眼等疾患。 胸部X线透视:可早期发现肺部疾患,尤其对嗜烟者更应定期检查。 甲胎蛋白测定:可早期发现肝癌,对慢性肝病患者尤应注意检验。 大便隐血试验:可早期发现消化道疾患及癌症。 肛门指检:有助于发现直肠癌、男子前列腺癌、前列腺肥大等症。 老年人应定期体检,每年至少做一次,并注意做好体检记录,保管好化验单。常规性检验项目(如体重、血压、验小便、心电图、查眼底等)有条件的最好每半年检查一次,这样既能及时发现疾患,又能对自己已患疾病的治疗、病变及发展有所掌握。 老年人养生问答9.老年人旅游如何保健? 答:老年人往往体力较差,手脚不灵活,视听力下降,对外界反应较迟钝,所以在旅游时,也应该重视并加强保健工作。 1)老人易疲劳且不易恢复,旅游中要有充足的休息和睡眠。若感到体力不支,可休息几天或中止旅行。在长时间步行游览时应随时坐下小憩。 2)老人体温调节功能较差,易受凉感冒,所以衣服要带得够,以便随时增减。行走出汗时不要马上脱衣敞怀。昼夜温差大的地区,睡前要盖好被毯,夜间风起雨来时要关好门窗。 3)老人胃肠功能减弱,水土不服容易引起消化功能紊乱,所以饮食应以清淡为宜,多吃些新鲜蔬菜和水果,少食油腻和辛辣生冷食物,最好少饮或不饮酒。 4)老年人对自身平衡控制力差、行走常不稳,易摔跌、绊倒,除少数体质较好的之外,一般来讲,尽量不登山下水,进行过分消耗体力的活动。 5)老年人在旅游时,应注意做好脚的保健,如穿着柔软合脚的鞋,晚上用热水烫脚,并可自我按摩双腿肌肉和脚心,这样能使你在旅游中,无论行走还是爬山,都会感到格外轻快。 6)有慢性病的老人外出旅行,特别是患有冠心病、糖尿病、哮喘、高血压等病的老人外出旅游,一定要带上有关药物,一旦犯病要及早用药。并把自己的病告诉同行者,以便互相关照。 老年人养生问答10.老人上网如何保健康? 答:注意养成良好的卫生习惯:不宜一边上网一边吃东两,也不宜在电脑室内就餐,否则易造成消化不良或胃炎;注意保持皮肤清洁;注意补充营养:在荧光屏前时间过长,视网膜上的视紫红质会被消耗掉,而视紫红质主要由维生素A合成,上网的老年人应多吃些胡萝卜、白菜、豆芽、豆腐、红枣、橘子以及牛奶、鸡蛋、动物肝脏、瘦肉等食物,以补充人体内维生素A和蛋白质;注意正确的姿势:操作时坐姿应正确舒适;注意上网环境:电脑室内光线要适宜,不可过亮或过暗,避免光线直接照射在荧光屏上而产生干扰光线;注意劳逸结合:上网连续1小时后应该休息10分钟左右,并且最好到室外活动活动手脚与躯干,散散步,做做广播操,进行积极的锻炼;注意保护视力:欲保护好视力,除了定时休息、注意补充含维生素A类丰富的食物之外,最好注意远眺,经常做眼睛保健操,保证充足的睡眠时间。 老年人养生问答11.老年人睡眠姿势如何才对健康有利呢? 答:睡眠姿势多种多样,也很难强求一致。日本学者认为,人在睡眠过程中姿势并不是固定不变的,刚入睡时能保持一种姿势,也很平静,但不久就开始翻动,在整个睡眠过程中,体位变动20~60次。关于睡眠姿势,先辈们留有“睡如弓”的说法,是指人在睡眠时身体侧卧弯曲如“弓”的姿势。科学家认为右侧卧位有利于减轻心脏负担及肝脏血液流入,有利于食物在胃及肠道中消化。人们多主张右侧卧位。但侧卧时要注意双腿自然弯曲,枕头不宜过低。老年人忌消极卧床,否则会加快机体组织和器官的萎缩退化。只有不断地、适量地运动与锻炼,才可以防止肌肉过早萎缩,促进身体健康。 老年人养生问答12.老年人为何不可仰卧睡眠? 答:因为老年人仰卧睡熟时,舌根及咽喉部的软组织非常容易松弛,可能会堵塞呼吸道,因此出现呼吸困难,导致缺氧。如果长期缺氧可使动脉壁的内皮细胞通透性增高,血管壁内膜下的脂质沉积,促使动脉粥样硬化形成,使高血压、冠心病的发病率增加。当人的脑组织缺氧时,还可导致脑动脉舒缩功能减退和脑功能下降。心肌缺氧可诱发心绞痛,心脏冠状动脉形成粥样硬化和供血不足,便会加重病情。老年人忌睡觉时仰卧。 老年人养生问答13.清晨醒来为何不要吸烟? 答:人苏醒时新陈代谢尚未恢复到正常水平,呼吸的频率较慢,体内积滞的二氧化碳较多,这时吸烟会使支气管因抽烟的刺激而导致痉挛收缩,使二氧化碳的排出受阻,从而产生气闷、头晕、乏力等症状。 老年人养生问答14.为什么睡觉时不能紧闭窗户? 答:人入睡后,每分钟要吸入300毫升氧气,呼出250毫升二氧化碳,如果门窗紧闭,密不透风,不到3小时,室内的二氧化碳量就会增加3倍以上,细菌、尘埃等有害物 质也会成倍增长。睡觉时应留些窗缝,以便让室外新鲜空气不断流入,室内二氧化碳及时排出。 老年人养生问答15.为什么不宜用滚开水冲调营养饮品? 答:因为麦乳精、人参蜜、乳晶、多维葡萄糖等饮品,富含营养素。据化验分析,这些饮品含有50%—75%的葡萄糖、果糖和蛋白质、脂肪、维生素A、维生素B、维生素C以及钙、磷等矿物质,具有软化血管、解毒利尿和增强体质、防止发生疾病等作用。可是人在饮用这一类营养补品时,经常用90℃以上的滚开水冲调,有的人甚至还把上述营养补品放进锅里煮沸后才食用。这两种饮用方法都是不科学的,因为在这些营养饮料中,所含的糖化酵素和不少营养素,在高温下很容易分解变质。实验证明,这些营养饮料中的某些营养成分,当加热到60—80℃时,就会发生质变,饮用这种质变的饮料,很难从中获得全面的营养。饮用营养饮料时千万不要用滚开水冲调,更不要放在锅内煮,最好是用40—50℃的温开水冲调。 老年人养生问答16.为什么头遍茶不宜喝? 答:许多老年人喜欢喝茶,应注意不喝或少喝头遍茶。这出于两方面考虑:一是出于色香味的考虑,为的是取其精华。二是出于卫生的考虑,因为茶叶生产、包装、运输、存放过程中,很容易遭受霉菌的污染,尤其是在不提倡用滚开水泡茶,以求尽可能多地保存维生素C和其他营养成分的时候,毒菌是杀不尽的,还是尽量不要饮头遍茶。 老年人养生问答17.饭后为何不宜马上饮茶? 答:饭后马上饮茶,会使茶叶中的单宁酸与食物中的铁质混合,促成一种化学反应,这种反应能妨碍人体对铁质的吸收,导致人体内的铁质不足。饭后不宜马上饮茶。 老年人养生问答18.脾气不好吃什么? 答:英国一项有趣的实验证明,如果在不良少年的食物中增加钙量,就可以改变他们的攻击性与破坏性。钙具有安定情绪的效果,牛奶、乳酸、奶酪等乳制品以及小鱼干等,都含有丰富的钙质。因此脾气不好的老年人可以适当补充钙。 老年人养生问答19.在外就餐吃什么? 答:餐厅食物虽然美味可口,但往往脂肪和糖的含量过高,而维生素和矿物质的含量不足,对老年人的健康不利。在外就餐后应多摄取蔬菜、水果、乳制品、豆腐、海带、紫菜类的食物。在咖啡店吃早餐时,应加一杯蕃茄汁,餐后再喝一杯牛奶,喝酒时,多吃些豆类食品或是鱼类等富含蛋白质的食物,并养成吃完主菜再吃水果的习惯。 老年人养生问答20.早晨起晚了吃什么? 答:据正式的统计发现,成功的人大多有吃早餐的习惯。不吃早餐必然会使血糖降低,整个上午注意力无法集中,人昏昏欲睡,精神状态极差。老年人生活比较自由,但起晚了也不能忽略早上的营养摄取,至少应喝一杯牛奶和服用复合维生素。

老人养生知识科普

每个人对自己的生命都是非常重视的,特别是老了之后,很害怕自己突然有一天就离世了,所以老人们就挺慌慌张张,每天都希望有什么方法来让自己身体健康长命百岁!所以很多老人就被那些养生理念所欺骗,其实很多养生理念都不是正确的,只是非法商家用老人的这一养生心理来欺骗他们。我们应该向老人们普及正确的养生观念,让他们在晚年生活安然度日。不要轻易购买保健品

其实真正的保健品,大多数是在医院购买的,或者说有一定的标识所在,要在儿女的陪伴之下购买才可以。老年人根本就不太了保健品的一些标识,所以就很容易上当,针对一些不必要的保健品时,也会感觉能有保健作用就购买。老年人的身体是相对脆弱的,经不起太多的折磨,所以老年人不要随便食用很多刺激的食物。再有人上门来推销保健品的时候,不要轻易相信,这些所谓的保健品,很有可能成为伤害老年人身体的利器。合理的生活作息即可

其实我们应该尊重生命的规律,人老了固然有很多毛病,可是我们曾经也年轻过,所以不要妄图与大自然对抗,不要想着有什么长生不老的药。我们应该尊重自然,保证合理的生活作息,每一顿饭都好好吃,不吃那些辛辣的,刺激的食物,保证我们的肠胃舒畅。老年人还必须要关注自己的睡眠质量,如果老年人总有很多想法,整日整夜睡不好的话,很容易让我们的精神恍惚,所以要保证较好的生活质量。老年人保持良好的生活规律,面对生活中不如意的事情,尽量放平自己的心态,不要过于激怒,这样我们才能够保证自身的健康。希望更多老年人不要上当,保健品等危害,保证合理的生活作息,放平个人心态,返璞归真即可。

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