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太极养生浑圆桩

太极拳作为中国传统文化的瑰宝之一,已经存在了几百年的历史。除了作为一种武术形式,太极拳还被广泛应用于养生领域。太极养生浑圆桩是一种非常受欢迎的养生练习方法。它结合了传统太极拳的精髓和养生理论,被誉为“太极养生的黄金法宝”。

太极养生浑圆桩是一种静态的太极练习方法。它主要通过保持身体的姿势和呼吸的调整来达到养生的效果。练习者可以选择一个安静的地方,站立或坐下,将身体放松,双脚稳定地站在地面上。重要的是要注意呼吸,慢慢地吸气和呼气,使身体与呼吸保持同步。

太极养生浑圆桩的核心是“浑圆”二字。练习者可以通过意念将身体的每个部位都感受到“浑圆”的能量流动。当感受到手臂上的能量时,可以轻轻地用手掌触摸手臂,以增加感受。这种意念的运用可以加强身体的能量循环,调整气血的流动,从而改善内脏的功能和整体的健康状况。

太极养生浑圆桩的好处是多方面的。它可以促进体内能量的循环,提高身体的免疫力和自愈能力。它可以平衡人的精神和情绪,减轻压力和焦虑。太极养生浑圆桩还可以改善身体的灵活性和平衡力,预防和缓解骨关节问题。

太极养生浑圆桩的练习是适合各个年龄段和健康状况的人群的。无论是年轻人还是老年人,都可以从中受益。它不需要太大的场地和时间,只需要每天坚持一定的时间,就可以享受到健康和快乐。

太极养生浑圆桩是一种非常有效且受欢迎的养生练习方法。它不仅可以增强身体的健康,还可以调整人的精神和情绪。无论是身体不适还是精神紧张,都可以通过太极养生浑圆桩得到缓解。我们应当珍惜这一宝贵的传统养生方法,使其在当代继续发扬光大。

太极养生浑圆桩

意拳的浑圆桩是一种较古老的汉族拳术,源于汉族传统武术门派里的意拳(大成拳),为其筑基养生桩法,以松静自然为主。诚望习者“守平常、莫好奇”,认真训练。站桩是形、意、气、力互相联系,互相制约、调整阴阳平衡的整体运动。形(姿势)和意(意念浑圆桩活动)又是这一功法的根本,二者互为作用,不可偏废,其训练以形为体,以意为用,以静为和。太极拳的混元桩是内功中的一种养生桩法,入门采取站式,练成之后行气坐式、卧式均可,进入到较自由的一种境界。不易自学,有明师或者练成者带习。

太极养生杖完整演示

1、泰拳

泰拳即泰国拳术,杀伤力大。泰拳是一门传奇的格斗技艺,是一项以力量与敏捷著称的运动。主要运用人体的双拳、双腿、双肘、双膝这四肢八体作为八种武器进行攻击,出拳发腿、使膝用肘发力流畅顺达,力量展现极为充沛,攻击力猛锐,素有立技最强搏击术之称。泰拳是发源于泰国,弘扬于世界的搏击技术,被称为“八臂拳术”、“八条腿的运动”、“八肢的艺术”、“八体的科学”、“立技最强搏击术”。2、截拳道

截拳道,指的是不拘于形式,思想上成熟的觉悟,以水为本质而攻击,反击;将一切化解于无形。是武术宗师李小龙生前创立的一类现代武术体系,由于李小龙的过早逝去,使得很多人并不了解截拳道。截拳道融合世界各国拳术以咏春拳、拳击、击剑作为体系,以中国道家思想为主创立的实战格斗体系构想,也是一种全新的思想体系。与多数武术不同,所创立的融合世界各种武术精华的全方位自由搏击术。

3、跆拳道

跆拳道,是现代奥运会正式比赛项目之一,是一种主要使用手及脚进行格斗或对抗的运动。跆拳道起源于朝鲜半岛,早期是由朝鲜三国时代的跆跟、花郎道演化而来的,韩国民间流行的一项技击术。1955年以前,韩国是没有跆拳道一词的,韩国的武术也以空手道、

唐手道和民间少数的跆跟等为主,日治时期,大量韩国青年学生赴日留学,在日本接受了系统的松涛馆空手道训练,回国后他们开始创立道馆教授学生。日本战败后,韩国获得民族独立,大批空手道、唐手道道馆兴起,韩国早期空手道传播者们将民族传统武术跆跟与空手道相结合,称为唐手道。

4、空手道

空手道是日本传统格斗术结合琉球武术唐手而形成的,起源于日本武道和琉球的唐手。唐手是中国武术传入琉球,结合当地武术琉球手发展而成的,而日本本土人又将九州、本州的摔、投等格斗技与唐手相结合,最终形成空手道。二战之后通过美军宣传而在全世界广泛传播。空手道当中包含踢、打、摔、拿、投、锁、绞、逆技、点穴等多种技术,一些流派中还练习武器术。

5、太极拳

太极拳,国家级非物质文化遗产,是以中国传统儒、道哲学中的太极、阴阳辩证理念为核心思想,集颐养性情、强身健体、技击对抗等多种功能为一体,结合易学的阴阳五行之变化,中医经络学,古代的导引术和吐纳术形成的一种内外兼修、柔和、缓慢、轻灵、刚柔相济的中国传统拳术。

1949年后,被国家体委统一改编作为强身健体之体操运动、表演、体育比赛用途。中国改革开放后,部分还原本来面貌;从而再分为比武用的太极拳、体操运动用的太极操和太极推手。

参考资料来源:百度百科-泰拳

参考资料来源:百度百科-截拳道

参考资料来源:百度百科-跆拳道

参考资料来源:百度百科-空手道

参考资料来源:百度百科-太极拳

太极养生

作为一种传统的中国武术,太极已经流传了数百年之久。随着现代人生活压力的加大和健康意识的提高,越来越多的年轻人开始关注太极养生。

太极以缓慢、柔和、流畅的动作为主,没有过高的运动强度,适合各个年龄段的人练习。太极的动作和呼吸技巧可以帮助调节身体的气血流通,促进身体健康。

太极注重身心平衡,练习太极可以有助于减轻压力、舒缓情绪,增强心理健康。这些因素对于年轻人来说特别重要,因为他们面临许多挑战和压力,需要一种安抚身心的方式。

太极具有文化内涵和哲学思想,年轻人对于传统文化的认同和探索也是吸引他们练习太极的原因之一。太极的哲学思想强调以柔克刚、虚静无为,而不是以暴力解决问题,这种理念也让年轻人意识到只有通过和平、和谐的方式才能实现真正的人类进步。

随着太极在国内外大型展示活动、电影、电视等媒介中的推广,越来越多的年轻人开始了解太极,并且对它产生了浓厚的兴趣。

太极养生不仅仅是一种运动方式,更是一种生活态度和文化传承。它的柔和、平衡、和谐的特点,吸引了越来越多的年轻人加入到太极养生的队伍中,从而达到身心健康的效果。

太极养生杖

太极杖养生招式 太极杖养生招式,太极养生杖取意“太极”阴阳和合、天人合一、内外相谐等传统文化理念,继承了传统持杖功法的精要,并配合呼吸、意念调节为主要手段的功法,那你知道太极杖养生招式有哪些吗? 太极杖养生招式1 预备势 ⑴站立时,两腿自然伸直,身体中正,百会向上虚领,下颌微收,沉肩、虚腋、松腰、敛臀,凝神静气,思想专注。 ⑵卷杖上提时,卷腕、屈肘、上提要依次连贯完成,吸气与之自然配合;向下伸腕、伸臂落杖与呼气自然配合。 第一式 艄公摇橹 ⑴弓步时,练习者要根据个人身体素质状况选择合适的步幅,因人而异,循序渐进,切勿撅臀。 ⑵杖在体前画圈时,上下肢动作配合要协调、自然、流畅。摇杖的幅度在肩、腰之间,向前摇杖肘要随,肩要送,肘关节保持自然微屈;注意百会上领,气息深长。 第二式 轻舟缓行 ⑴杖在体前画圈时,腰自然转动与之相配合,视线随杖变化,呼吸遵循起吸落呼的规律。 ⑵撑杖时,以杖向下传递劲力,气沉丹田。 ⑶初学者在上步、退步时,两脚间距可稍宽一些。待技术熟练以后,下肢平衡能力增强,两腿内侧应站在一条直线上。 ⑷有肩关节活动障碍的练习者,可单独练习此式,并灵活掌握动作幅度和速度。 第三式 风摆荷叶 ⑴在动作过程中,两手有环握、夹持等不同的手法变化,注意卷腕、旋腕、直腕的动作与之配合。 ⑵两手环握杖做水平交错画圈时,要注意配合转腰、松肩、伸臂。 ⑶杖向体侧画圆成上体侧屈时,在下的手先向体侧画圆引领,高不过腰;在上的手臂伸臂贴耳于头上。两手运动要有前有后、有主有从地引导杖完成动作。 ⑷中老年人可适当减小侧屈动作幅度;青年人的动作要到位,幅度大一些。 ⑸根据杖的长短及自身素质情况,注意适当调整向侧开步的步幅和中心的高低等。 第四式 船夫背纤 ⑴以左弓步转杖为例,左手环握杖向体左、向上画圆至面前时,左手向杖端稍滑动,两腿屈膝站立,转杖按压至肩上时,右手稍向杖端滑动,两手环握的位置对称。 ⑵环握杖向后画圆弧摩运肋胁时,手腕配合有卷腕、伸腕动作。 ⑶以左弓步拧转腰、转杖为例,随着腰向后左后拧转,左手握杖沿左肩稍滑动、摩运,杖不离肩,再向左体侧下、向体后画立圆,右手环握杖随之,杖转动近180度。 ⑷腰拧转背纤时,以腰带肩,立圆转杖。初学者可重心稍高,步幅稍小,微转体;待技术熟练以后,身体素质增强,可增大步幅,降低重心,使腰部的拧转和腿部蹬伸更充分,上体、下肢形成一条直线、一股完整的拧劲。 ⑸杖在肩部的摩运、按压要柔和。右弓步背纤时,重点按压左肩井穴;左弓步背纤时,则重点按压右肩井穴,同时上下肢动作和呼吸协调配合。 第五式 神针定海 ⑴身体配合不熟练时,可先单独练习旋杖、卷杖、滑杖等基本动作。 ⑵呼吸要与动作自然配合。随着技术要领深入、细致的掌握,呼吸会逐渐变得细匀深长,并过渡到以腹式呼吸为主。 ⑶手臂上举、下按时,松肩,肘关节保持弧形,意念纳天地之精华,归入丹田,静立片刻。 第六式 金龙绞尾 ⑴运动处处体现阴阳对立统一关系。杖向身体斜前引伸时,腿则反向后伸;杖由下向上立圆转动时,重心向下松沉。 ⑵绞杖时,手腕外旋,配合吸气;手腕内旋两手向下压杖时,配合呼气;起身、开步时,配合吸气;一脚与另一脚并拢、站立时,配合呼气。 ⑶中老年人及患有高血压、冠心病等的习练者,做低歇步时,可选用高位抵压承山穴的高歇步;青年人应做屈膝全蹲的低歇步。随着中老年人身体素质和体质的'逐渐增强,因人而异,可用低歇步。 ⑷立圆转动杖时,注意肩要放松,舒伸手臂;两手相向滑杖时,注意手不离杖,杖不离身,沉肩、垂肘。 第七式 探海寻宝 ⑴两臂向前平举杖,两肩松沉,虚腋;收杖于胸前,由手、腕、肘依次连贯屈曲变化完成动作。 ⑵身体前屈、向左转体举杖时,左手引领杖,右手随之;身体右转,体前屈,下落杖时,右手下沉,左手随之。反之亦然。 ⑶呼吸要匀细,与动作配合协调,以腹式呼吸为主。 ⑷初学者以及中老年人体前屈俯身不要太低,以没有憋气或者没有胸腹压迫感为宜;要保持两膝自然伸直,呼吸顺畅。 第八式 气归丹田 两掌合抱向丹田处收拢,两手距丹田约10厘米,两臂再自然分开。 收势 ⑴站立要松腰、敛臀、虚腋,两肩松沉,身体中正,自然放松;意念人与天地交流乐融融。 ⑵配合深长细匀的腹式呼吸,呼吸深长的程度因人而异,顺其自然。   太极杖养生招式2 一、 气贯龙爪 凡练习本功均以此式为开始和收功。 练法:双脚平行分开略与肩宽,高马步站立,双手左右分开抬起与肩同高,伸直成一直线,掌心向下,十指张开伸直,意想丹田之气连绵不断地象水一样涌向指尖,并从指尖喷射出来,采用细、长、匀的自然呼吸法,用鼻吸气,用口呼气,保持10—15分钟即可接练后面的内容。 功效:此式为铁指功筑基之术,能迅速将人体丹田之气贯注于手指增强内劲,并可增加双手血液循环,以不致于练功之时手指受伤。 二、指禅功 练法:以双手十指撑地双臂伸直,身体俯卧成一直线,意想丹田之气源源不断地涌向十指尖,十指缓缓深陷入地面,气流通过指尖透入大地深处,习练数分钟即可。 当能一次性坚持5分钟后,即可将双手小指减去,以8指支撑一次性可达5分钟后,再减去双手无名指,以此类推。当可练到仅以双臂二指支撑达5分钟以上时,即可将双脚垫物逐渐提高,当提高至倒立状态时,双臂二指禅倒立则可大功告成。如以双臂拇指,食指支撑更容易练成二指禅倒立,多勤加练习,则可练成一指禅倒立功,但指禅功必须按部就班练习,不可贪功暴进,以免手指受伤。 功效:可表演二指禅倒立,二指走路,金刚一指禅及铁指按丁入木等。 三、鹰爪功 练法: 1、备一对各重10斤的圆铁球,两手各抓一个自然垂于身体左右两侧,意想丹田之气达十指,随意行走5分钟即可接练下式。 2、备酒坛一个,坛口大小以适合五指抓拿为宜,先放入10斤铁砂(亦可用河沙或石子等重物代替放入),以双手轮换上下抓提,左手类了换右手,双手共练习5分钟,当可以一次性抓提5分钟时可再加入五斤铁砂再练习,每次增加5斤,增至50斤仍能轻松抓提达5分钟之久,十指之力大异常人。 3、备20斤重的铁砂袋一个(可用绿豆或大米代替),双手快速轮换抓提,双手共练习5分钟即可,当练至一次性可轻松抓提10分钟时即可大功告成,指劲厉害非凡。 功效:十指犹如刚爪,可捏碎核桃、抓树撕皮,抓人成洞,捏碎砖块、酒杯、竹筒、折断铜钱、拔丁出板等。 四、铁叉手 歌诀:气从丹田发,瞬间五指插。 指皮退三层,有志事竟成。 十指磨锋利,肉指变铁叉。 练法:备大桶一个,盛满大米,面队桶马步站立,先吸一口气,再猛用力将手迅速插入米内,插的同时喷气,并发出“嗨”声助力,意想手深深地插入大地,并将地面击出一个深坑来,双手轮换练习共10分钟即可,100日后将桶内的米换成绿豆,插绿豆满百日后再将少许绿豆倒出,加入少许铁砂练习,并逐日减少绿豆的数量而增加铁砂,当全部换成纯铁砂练习满百日后则手指坚硬如铁,十指如铁叉般锋利威武。 功效:可瞬间洞穿牛腹,插肉成洞,击穿碗碟,戳断石条,铁指开砖,手背断砖等。 五、透骨力 练法:先用四根松紧带把一块长宽均为35厘米厚1厘米的木板四角转孔穿上带子平行拉好固定悬于空中于肩同高,面队木板站立,先吸一口气,并意想丹田之气贯于指,瞬间插击木板同时喷气,并以“嗨”声助力,意思、想手指将木板击成四分五裂,要做到快、准、狠,坚信自己必可将木板击碎,双手共练习5分钟,当练至一下即可插碎一块木板时,再加多一块,如一次性可凌空击碎五块一厘米厚的木板时即大功告成。 功效:可凌空插碎酒瓶或数厘米后的木板,用于搏击制敌迅猛厉害,一击必杀。 六、点穴功 练法:备20斤重的大米带一个吊于空中与肩同高,用中、食指二指击之,每天双手共练五分钟,当可将吊袋击荡出一米外时再往袋内加入大米,大约每十天增加2斤,练至1年即可将百余斤重的吊袋用二指击出一米以外即功成。 功效:可达指触人倒,刺击敌人要穴等,用于点穴实战格斗威力无比。 七、摧坚破硬术 表演铁指功的项目众多,现仅举几例供大家参考。 1、击破碗碟:是最容易表演的铁指功之一,先备一个大瓦碗或碟,用左手紧拿着碗,碗口略向下倾斜,将丹田之气贯于右手中食二指,瞬间猛力用指侧敲击碗的内侧,即可轻而易举地将碗击破,也可用食指一指破碗。 2、折断铜钱:备古铜钱一枚,用右手食中二指捏住铜钱的背面上下边缘处,拇指捏住正面方孔处,将丹田之气贯于三指,瞬间发力,正反二力合一铜钱即被折断。 3、抓碎核桃:手同时握2-3个核桃,将丹田之气贯于指掌,五指瞬间发力猛抓核桃立碎,功深者仅用拇食二指即可捏碎。 4、凌空碎木:备长宽均35厘米的衫木板或松木板用火烤干,用线吊起与肩同高,将丹田之气贯于右手五指,瞬间插击木板的中央,以最快的速度猛然发力木板立碎。 5、铁指开砖:备红砖三块,放在坚硬的石台上,将丹田之气贯于右手中食而指至胸前,以最迅猛的速度戳击砖的中央,并同时喷气发“嗨”声助力,即可二指断砖。 八、练功须知 1、练功1小时内手勿洗冷水,可用热水洗干净,用毛巾擦干。 2、每次开始及收功均需练10分钟气贯龙爪。 3、每次练功前后均需用药擦手三分钟,用药方法同铁掌功药方一样(外用药:用中药透骨草200克泡40—60度的白酒1公斤,浸20日即成铁砂掌酒,大凡修炼铁掌功者,必须用药去除铁砂之毒性,并可舒筋活血增加功力加快功效,故习练铁掌劲功者,不仅练就了硬功,更可使铁砂药性渗透入肌腕手掌,使其筋骨坚实强硬,具备杀伤力之掌力,击人即倒。本方经我多名弟子学员试用效果很是不错,比起日前社会上流行的“食盐加地骨皮”所谓之“易筋汤”方便实用得多。)。 4、多玩健身球,可以使手指更灵活,内力更充足,并有提神键脑的作用。 5、过度的性生活及饮酒会造成手指练功疼痛无法集中劲力等现象,适量无妨。 6、如受时间体力所限,可单选一两式习之功也很好,但仍需用药及习气贯龙爪 。

太极养生功站桩

太极桩功是 太极拳 基本功,也是每位初学太极拳的必学功夫。坚持练太极拳,会让你有意想不到的太极拳养生功效。下面是我为大家整理的太极站桩的养生功效。欢迎阅读!太极站桩的养生功效 现在运动种类繁多,如何选择适合自已的科学健身 方法 ,是人们常常困惑的问题,要想弄明白这个问题,必须懂得运动理论,只有弄懂弄通理论,才能面对纷繁复杂的身体,才能正确地选择适合自已的运动项目。我搞可替代性疗法临床研究多年,系统地学习了中医理论、部分现代医学理论和部分运动医学理论,清晰地知道什么样的锻炼方法适合于什么样的人,也正因为如此,我指导过很多人由赢弱身体变成了健康的体魄。这里我想讲讲奥林匹克运动项目,它的宗旨是“更快、更好、更强”,所以我们应该知道它的运动项目主要是开发人体的运动潜能和极限,它不是全民 健身运动 项目。人类生活在不同的地区,有各自不同的生活习惯,这种进化让我们在身体素质上产生了差别。有些人善跑,有些人力大,有些人灵巧,这些差别不是内心努力努力就一定能消除的。所以在同样的运动项目中,有些人用了同样的训练方法,很快就产生了比赛奇迹,有些人反而被淘汰出局。健身运动也是并不是什么运动都适合于用来健身,要看你的目的是什么?如果你是年轻人希望自己在形体上显得强壮,那就到健身房请专业教练指导你进行相应的锻炼,你会在很短的时间里取得满意的效果。如果你是先天柔弱希望自己变得健康起来,那就要进行整体的健康的锻炼。发达的肌肉优美的线条并不能带来健康的内脏功能和充沛的脑力思维输出。讲到健康的内脏功能不得不 说说 耗氧率。过去我们只知道肺活量,那是肺部一口气吸入或者排出空气的量。因为空气中含有21﹪氧气,一次吸入肺部的空气越多,进入肺部的氧气绝对量就多,反之就相对减少。但是吸入氧气和氧气被消耗是两回事,如果氧气吸入肺部参与身体循环后没有消耗多少氧气,这说明氧气没有被利用。单位时间内消耗氧气量,称之为耗氧率。如果吸入的氧气被利用的效率高,这说明氧气吸入肺部参与身体循环后消耗大量氧气,说明身体的很多能量得到转化。理论上讲进入肺部的氧气越多,被肺内血红蛋白携带到动脉血管的氧气也会随之增多,血管中氧气含量越多,身体的器官和组织获得的氧气就多,身体机体生命力就旺盛。这种生命力有时可以把脂肪氧气结合转化成运动能量;有时可以把机体衰老细胞清除生成新的细胞。耗氧率是一个人整体健康的最佳标志。因为有很多因素会影响一个人的耗氧能力。如呼吸方法、肺泡使用率、血红蛋白的多少、毛细血管网的开放度、线粒体参与度、各种酶或辅酶的供应的数目等等。它们影响氧的吸收及运输,影响氧的摄取和利用。总之耗氧率完全可以代表一个人的健康水平。这里我们还要介绍三个必要的概念,呼吸率,每分钟呼吸的次数,呼吸次数少于平静状态呼吸次数12-20次/分(对应心率60-100/分)说明呼吸深度深,反之说明呼吸深度浅。有效心率,任何运动若有益于身体的健康,则其心率必须比平静心率至少增加20跳,亦称有效脉率。目标心率,不同年龄层次人的运动心率是他最大心率的60﹪~85﹪,年轻身体好者取上限值,年老体弱者取下限值,也有按照年龄段来取目标心率值的。人的运动强度是有限量的,心率也不是越快越好,过快的心率表现心脏负担过重,对心脏和身体有严重伤害。知道了耗氧率和氧气作用,我们再说说站桩与跑步两种运动的比较。跑步是人们熟知的一种良好的健身法,它属于有氧运动,有良好整体的运动效应,而且能够有效地减肥。至于耗氧率,它也是许多运动中最高的。例如它比步行的耗氧率高10﹪,比骑自行车高15﹪,比 游泳 高25﹪~30﹪。约有4千万美国人把跑步作为日常运动,因而它是全美最普遍最大众化的健身法。但是跑步对年轻人来讲越跑身体越强壮,对五十多岁人来讲越跑越衰老,这个现象很值得研究。太极站桩功具有十大功能 有的人觉得太极桩功枯燥乏味,甚至直接省略桩功练习过程,其实,太极桩功具有十种养生功能。一、大量增氧。二、腹式深呼吸。想要减肥的人士,可以通过太极站桩达到减肥瘦身目的,同时还能预防高血脂、高血压等慢性疾病。三、增强脑力。四、协调生理七大系统。五、提高新陈代谢能力。练太极站桩能改变易生病体质,提高身体免疫功能,能够帮助身体排毒化瘀,是健康的保证。六、动员大量肌群并增强肌肉。七、增强免疫力。八、增加燃脂能力。九、运动强度适中。十、身体精神灵魂之融合。站桩功的基本原则 “四容五要”是练习站桩功必须遵守的基本原则。“松肩、坠肘、紧背、含胸、提肛、叠肚、裹裆、护臀”是练习各种拳术的共同要求,健身桩和技击桩的基本要求也是如此。这里应提起注意的是松肩是肩部的肌肉松弛,不是单纯的沉肩;坠肘不是片面的坠,而是要向外撑;叠肚是指脐以上的腹部,不是指小腹。同时凡是对一切姿势的要求,都要适度,不可过火(勿失中和匀),如果过火就过犹不及,差之毫厘,谬以千里。王师常谈一切不可绝对,就是这个意思。太极站桩练习的方法 心静体松所谓“心静”,就是在练习太极拳时,思想上应排除一切杂念,不受外界干扰;所谓“体松”,可不是全身松懈疲塌,而是指在练拳时保持身体姿势正确的基础上,有意识地让全身关节、肌肉以及内脏等达到最大限度的放松状态。圆活连贯“心静体松”是对太极拳练习的基本要求。而是否做到“圆活连贯”才是衡量一个人功夫深浅的主要依据。太极拳练习所要求的“连贯”是指多方面的。其一是指肢体的连贯,即所谓的“节节贯穿”。肢体的连贯是以腰为枢纽的。在动作转换过程中,则要求:对下肢,是以腰带跨,以跨带膝,以膝带足;对上肢,是以腰带背,以背带肩,以肩带肘,在以肘带手。其二是动作与动作之间的衔接,即“势势相连”前一动作的结束就是下一个动作的开始,势势之间没有间断和停顿。而“圆活”是在连贯基础上的进一步要求,意指活顺、自然。虚实分明要做到“运动如抽丝,迈步似猫行”,首先要注意虚实变换要适当,是肢体各部在运动中没有丝毫不稳定的现象。若不能维持平衡稳定,就根本谈不上什么“迈步如猫行”了。下肢以主要支撑体重的腿为实,辅助支撑或移动换步的腿为虚;上肢以体现动作主要内容的手臂为实,辅助配合的手臂为虚。总之虚实不但要互相渗透,还需在意识指导下变化灵活。呼吸自然太极拳练习的呼吸方法有自然呼吸、腹式顺呼吸、腹式逆呼吸和拳势呼吸。以上几种呼吸方法,不论采用哪一种,都应自然、匀细,徐徐吞吐,要与动作自然配合。初学者采用自然呼吸。站桩的好处站桩,是各门派 武术 必需的功力训练,对于武功的进展很有助益,练拳必须站桩。1、可快速形成武术所需要的身体结构的训练手段之一。如三体式可以形成一个进可快速启动攻击,退可以速度移防、可以把脚上的劲送到手上,可以把躯干受到的冲击力经身体传送转移到脚下以减受伤害。2、可以在形体不大动的情况下,训练意识及意识对身体的控制。站桩形体不是不动,是不大动,随时都在意识的控制下对身体进行合理性的微调。这在武术对抗和生活中的好处是明显可见的,象身体失衡的情况下快速调整重心、能更佳的控制自己的身体、增强身体协调性等。3、增强下肢的支撑力,并且锻炼内部气息。站桩在健身养生中的作用 1、治疗多种慢性疾病,并且安全可靠无副作用。例如心血管类疾病对 体育运动 要求很高的,站桩是极佳的治疗手段之一。对头痛失眠也有很好的治疗效果。2、对肌肉和骨骼组织有很好的保健作用。

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