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体育健身运动的效果

体育健身运动对人体的效果是非常显著的。体育健身运动可以增强人体的心肺功能。长跑、游泳等有氧运动可以加强心肺功能,提高身体的耐力和抗疲劳能力。体育健身运动可以增强人体的肌肉力量。举重、引体向上等力量训练可以增加肌肉的纤维数量和交替性收缩能力,使肌肉更加发达和强壮。体育健身运动还可以改善人体的柔韧性。瑜伽、拉伸等运动可以增加关节的活动范围,减少肌肉的僵硬程度,使身体更加灵活。体育健身运动对人体的心理健康也有积极的影响。运动可以释放身体中的内源性物质,如内啡肽、多巴胺等,使人感到快乐和满足。运动还可以减轻焦虑、抑郁等负面情绪,改善人的情绪状态和心理健康。

体育健身运动的效果不仅体现在生理上,还可以对社会生活带来积极的影响。体育健身运动可以预防和控制一些慢性病。定期参加运动可以有效预防和控制高血压、糖尿病、肥胖等疾病的发生和发展。体育健身运动可以促进社交交流。参加团队运动如篮球、足球等可以增加人际关系和友谊,培养合作精神和团队意识。体育健身运动可以提升人的学习和工作效率。研究表明,适度的运动可以提高人的注意力、记忆力和创造力,有助于提高学习和工作的效果。

体育健身运动对人体的效果是很多方面的。它不仅可以改善人体的生理健康,增强心肺功能、肌肉力量和柔韧性,还可以提升人的心理健康,减轻焦虑、抑郁等负面情绪。体育健身运动还可以预防和控制慢性病,促进社交交流,提高学习和工作效率。我们应该积极参与体育健身运动,将其作为改善身体和心理健康的重要手段。

体育健身运动的效果

长期进行健美锻炼,能够发达肌肉、增长力量;增进健康、增强体质;改善体形体态、矫正畸形;调节 心理活动,陶冶美好情操;提高神经系统机能,培养顽意志品质。 (一)发达肌肉,增长力量 健美运动的一个突出作用是可以有效地发达全身肌肉,增长力量。在人体中,由肌肉、骨骼、关节和韧 带等共同组成了运动器官,使有机体得以进行各种各样复杂精细的运动,而一切运动的原动力就是那些大大小小的肌肉。 (二)增进健康,增强体质 经常从事健美锻炼,能对心血管系统、呼吸系统和消化系统等各内脏器官的功能产生良好的影响。 健美锻炼可使心肌增强。心脏容量增大,血管弹性增强,从而提高心脏的收缩力和血管的舒张能力,使心搏有力,心输出量增加。由于心脏的工作能力和储备能力都提高了,这就能承受更大的负担最。健美锻炼还能使血液中的红血球、白血球和血红蛋自增加,从而提高身体的营养水平、代谢能力和对疾病的抵抗能 力。 健美锻炼对呼吸系统的机能也有良好的影响。健美锻炼还能提高消化系统的机能,肌肉的活动可促使胃肠的蠕动增强,消化液分泌增多,使消化和吸收能力得到提高,食欲增加。综上可见,健美运动能有效地增进人体 的健康水平,增强体质。 (三)改善体形体态。 矫正畸形体形主要是指全身各部位的比例是否匀称、协调、平衡和谐,以及主要肌肉群是否具有优 美的线条。体态主要是指整个身体及各主要部位的姿态是否端正优美。我国自古以来就很重视体态,强 调一个人要站有站相,坐有坐相,俗话说“站如松、生如钟”。 (四)调节心理活动,陶冶美好情操 人的心理活动,其本质乃是大脑对外界客观事物的反映。现代生活的紧张节奏,会使人产生紧迫感、压 抑感,而紧张的体力劳动和脑力劳动又会使人产生疲劳感。健美训练所带来的形体美、姿态美的良好变化.他也使人变得活泼 开朗、朝气蓬勃。健美运动是一种青春常在的运动,它可以调节人的心理活动,陶冶人的美好情操。 (五)提高神经系统机能,培养顽强意志品质中枢神经系统由脑和脊髓构成,而共最高指挥机关则是大 脑皮层。 它一方面担负着管理和调节人体内部各器官系统的活动,保持人体内部环境的平衡,另一方面则维持人 体与外部环境的平衡。健美运动是在中枢神经系统的支配调节下进行的。反过来,进行健美锻炼也能提 高中枢神经系统的机能水平。它能够提高神经过程的强度和集中能力,提高均衡性和灵活性,从而提高 有机体对内外环境的适应能力。 健美训练中,肌肉经常要工作到极限,运动员要经常克服由于大运动量训练所带来的肌肉酸疼等疲劳感 觉和各种困难,长期的刻苦训练,持之以恒,坚持不懈,就可以培养顽强的毅力,培养不怕苦、不怕累 、不怕疼痛、不怕枯燥的顽强意志品质! 我健身时积累的知识,希望对你有帮助,祝你好运!

体育健身运动的效果主要表现在哪三个方面

一1体育的广义概念(亦称体育运动)。是指以身体练习为基本手段,以增强人的体质,促进入的全面发展,丰富社会文化生活和促进精神文明为目的的一种有意识、有组织的社会活动。它是社会总文化的一部分,其发展受一定社会的政治和经济的制约,并为一定社会的政治和经济服务。2.体育的狭义概念(亦称体育教育)。是一个发展身体,增强体质,传授锻炼身体的知识、技能,培养道德和意志品质的教育过程;是对人体进行培育和塑造的过程;是教育的重要组成部分;是培养全面发展的人的一个重要方面。

二 运动训练、运动竞赛和竞技体育管理三部分。

三:1、学校体育学校体育是学学校教育的重要组成部分,也是全民体育的基础。它作为教育和体育的交叉点和接合部,又是国家体育事业发展的战略重点。为了达到教育.教养及发展身体的总目的,不同层次的学校体育按不同教育阶段和年龄特征,通过体育课程.课余体育训练及课外体育活动这三种基本组织形式,围绕“增强体质”这个中心,全面实现学校体育的各项任务。并与其他教育环节共同构成了一个完整的教育过程,使学生在德、智、体、美几方面得到全面发展。现代学校体育既要注重增强体质的近期效益,又要着眼于将来学生对“享受”和“发展”的需要,即重视包括生物.心理及社会等综合效果,学校体育在充分注重体现现代体育主要特征的基础上,还必须拓宽体育的社会渠道,满足个人体育兴趣和爱好,启发主动参与体育的意识,讲究体育锻炼的科学性,不断提高体育欣赏水平,并创造条件为国家输送和培养竞技体育人才,以适应当代社会和青年对精神、文化生活日益增长的需要。2、竞技体育竞技体育也称竞技运动,它是在全面发展身体素质的基础上,最大限度地挖掘体力、智力与运动才能,以取得优异运动成绩为目标而进行的科学训练和各种竞赛活动。竞技体育在现代奥林匹克运动会的推动下,现已有50多种用于国际比赛的运动项目,并设有相应的国际体育组织和单项运动协会。当前,随着竞技水平的不断提高,为了应付日趋激烈的赛场竞争,正广泛采用先进的科学训练方法和手段,以探索人类运动的极限。3、社会体育社会体育亦称大众体育,是指以健身、娱乐、休闲、医疗和康复为目的的体育活动。由于它吸引的对象主要为一般民众,活动领域遍及整个社会,乃至家庭,所以堪称是活动内容最广、表现形式最新、趣味性最强、参加人数最多的一项群众性体育活动。它作为学校体育的延伸,可使人们的体育生涯得以继续维持。四 包括从实际出发原则、循序渐进原则、持之以恒原则、全面锻炼原则体育锻炼的方法很多,这里仅将常用的几种方法介绍如下:

(一) 发展身体素质的方法 它是最基本和常用的练习方法。运用这种方法能有效地发展身体素质,提高基本活动能力,促进内脏器官的功能,增强体质。 身体素质练习包括:力量、速度、耐力、柔韧和灵敏性的练习。其中力量、速度、耐力尤为重要,现做简要介绍: 1. 1. 1. 发展力量的因素及发展力量的方法 (1)负荷。实践证明,开始练习时以身体最大负荷的60%~70%进行练习,增长力量效果最好,随着练习水平的提高,负荷量应不断增加。 (2)动作速度。在力量练习中,动作速度不同,练习效果也不同。如投掷需要爆发力,短跑需要快速力量,它取决于肌肉收缩的力量与速度。这就宜采用较少的负荷做快速的运动。 (3)训练间隔。开始训练时以隔日训练为好。实践证明,隔日训练的力量增长为77%,而每日进行力量训练增长只有47%。每次练习间隔以3~5分钟为宜。 发展力量的内容(手段)很多,常见的有投掷重物、举重、引体向上、双臂屈伸、俯卧撑、跳跃、负重下蹲、负重跳等。 2. 2. 2. 发展速度的方法 (1) (1) (1) 提高步频。主要是通过加快运动中枢兴奋和抑制的转换速度来提高的。 (2) (2) (2) 增加髋关节柔韧性和腿部力量的训练来加大步幅。 其练习内容有高抬腿跑、小步跑、加速跑、跨步跑、后踢跑、折返跑、斜坡跑等。 3. 3. 3. 发展耐力的方法 进行耐力练习应注意以下几个因素: (1)心、血管的负荷量。为了提高耐力,使身体处于较长时间的运动状态下而不产生疲劳,首先应提高心、血管的机能,赋予心、血管系统一定的负荷和持续时间。在体育锻炼中应使负荷量达到心、血管系统最大功能的70%,并要求至少持续5分钟。 2)运动时应有一定的间隔时间。每次负荷之间的间歇时间,一般是以脉搏频率恢复到120~130次/分,再进行下次负荷练习为宜(通常需要3~4分钟)。 (3)动作速率,即跑的速度。一般说进行中速运动或者是匀速跑步而脉搏保持在150次/分的训练对耐力的增长较为有效。 其练习内容有定时跑、折返跑、中长距离跑、马拉松跑、越野跑和爬山等。 4. 4. 4. 发展灵敏的方法 (1)提高神经系统的功能。即通过信号刺激的训练提高大脑皮层的反应能力。 (2)增加力量素质。肌肉力量强大可使动作迅速、灵敏。 (3)熟练地掌握运动技能。消除动作的紧张和僵硬,达到动作灵敏而协调、精确、省力。 发展灵敏素质应采用多种方法练习。常言道:“熟能生巧”。动作技能掌握得愈多、愈熟练、就愈灵敏。体操、技巧、各种球类活动、游戏以及一些专门性辅助练习,都是发展灵敏素质的有效手段。

(二) 民族形式的锻炼方法 民族形式体育是指具有民族传统和民族特点的体育项目,如我国的武术、气功等。 1.武术。武术运动不受场地、器材、条件等因素的限制,运动量可大可小,内容丰富多彩,是我国的优秀文化遗产。它动作结构、技术要求、运动风格和套路特色各有不同,有较大的锻炼价值,适合不同年龄、性别和体质的人进行锻炼,深受群众喜爱。 初学武术,应从基本功入手,学会一些简单的套路,边学套路边练基本功,经过一段时间练习后再学较复杂的套路和器械,然后再学些对练。这样就能培养自己的兴趣、爱好,并逐步提高和巩固武术的运动技术水平。 2.太极拳。太极拳是一种合乎生理规律的柔和、缓慢而轻灵的拳术,它不仅在我国流传甚广,在国外也广为传播。现已成为人们增进健康、防病、治病的医疗体育之一。 太极拳动作圆活协调,连绵不断,前后贯通,上下相连,虚实分明,重心稳定,意识引导动作,呼吸自然。久练之后,全身血液畅通,身心舒畅,精神焕发,所以特别适合老年人、体弱和患有慢性疾病者锻炼。 3.气功。气功是我国医学宝库的珍贵遗产,是具有民族特色的一种医疗保健体育。 气功是通过练习者发挥主观能动作用,对身体进行自我锻炼的一种良好方法,是一种有效的“生理学预防疾病”的措施。任何一种气功的锻炼方法,都是从调身(调整身体形态)、调息(呼吸)、调心(神经状态)入手。长期坚持气功的练习,可以促进大脑皮质抑制的保护作用和低代谢生理状态的保护作用,提高调整身体的异常反应,改善生理机能的自我控制能力,增加对腹腔的“按摩”作用。(三) 利用自然因素锻炼身体的方法 人们赖以生存的自然界是千变万化的。人们为了生活和生存,对自然界的适应能力也是很强的。自然界也包括着许多对人体健康十分有益的因素。也就是说,人体不仅要适应外界环境的变化,而且还应该利用各种自然条件进行锻炼,以进一步提高对外界的适应能力,增进健康和增强体质。 1. 1. 1. 日光、空气、水对锻炼身体的作用 日光、空气、水等自然条件,对身体健康具有重要意义。如日光,对机体的作用是多方面的,其中紫外线具有杀菌、抗佝偻病等作用,又能提高皮肤抵抗力和关节的活动性。红外线能起温热作用,提高新陈代谢、改善组织营养等。又如气温、湿度、气流对皮肤的刺激,特别是低温的刺激,通过神经的发射作用,改善体温调节系统,促进血液循环。特别是空气中的阴离子,对人体神经系统、血液循环、呼吸及内分泌活动等,都能产生良好的刺激作用。因为机体对外界环境具有巨大的适应性,变化了的环境条件作用于机体,大脑皮层立刻进行调节,使机体适应变化了的外界环境,保持机体与环境在新的条件下的平衡。新的刺激,又形成新的反射,从而进一步提高机体的适应能力。 日光、空气、水在我们生活中接触机会很多,由于城市中阳离子含量高,阴离子含量少,加之“三废”的污染,不利于人体健康,因此应该多组织一些野外活动。 水浴,主要是利用水的温度、机械力和化学作用来锻炼身体。水浴可以分为冷水浴、温水浴和热水浴。温水浴能起降低神经的兴奋性、减弱肌肉张力、扩张皮层血管等作用,能加速消除疲劳。尤其是热水浴效果会更加明显。冷水浴对健康更为有益,特别是对增强心脏血管系统和呼吸系统效果显著,还有促进消化系统的功能和改善体温调节的机能。另外冷水浴不仅能提高新陈代谢机能、洁健皮肤、增强体质,能提高抵抗疾病的能力和锻炼意志,为适应低温严寒的自然环境创造了十分有利的条件。 2. 2. 2. 冷水浴锻炼方法 冷水浴锻炼应从夏天开始,每周至少练习两次以上,时间以早晨为好,坚持经常锻炼如下: (1)冷水洗脸与洗足。初练冷水浴,可以从冷水洗脸与洗脚开始,特别是洗脚,应泡在水中一至数分钟,用以提高对冷刺激的适应能力。每天最好晨起用冷水洗脸,睡前用冷水洗脚,洗后擦干。 (2)冷水擦身。冷水擦身伴随按摩动作,对初练者更为适宜。在擦身过程中,要不断地把毛巾在冷水中浸泡拧干再擦,擦身可作为淋浴、浸浴、冬泳的过渡。也可单练擦浴,每天最好睡前进行。 (3)淋浴与冲洗。淋浴冲的水温,开始不要过低,在锻炼过程中可逐步降低,最后用冷水冲洗。冲洗前先用冷水拍打胸部,再淋上肢,然后从头向全身冲淋,时间不要超过一分钟。经过一段时间锻炼后,再逐步延长时间,每天早晚均可进行。从夏秋开始,浴后用干毛巾擦遍全身。 (4)浸浴。浸浴在室内外均可进行。浸浴前先用冷水拍胸,浸水后用毛巾不断摩擦全身,特别是胸腹部要用力擦。浸泡时间根据个人情况而定,以不出现寒颤为度。浴后用干毛巾擦腰、肩、膝关节部位,擦到发热为止。 (5)冬泳。冬泳在天然水域进行。是日光、空气、水的综合利用,也是冷水浴锻炼的最好形式。下水后不能停止活动,可以进行一定强度的游泳活动,然后再在水中擦摩全身。冬泳的时间应根据个人锻炼的基础而定,以不出现寒颤为标准。由于冬泳能量消耗大,每天进行时间不宜过长,并适当控制运动量。出水后应迅速擦干擦热全身,并立即穿衣。 3.冷水浴注意事项 (1)浴前要充分做好准备活动,使身体发热;浴后要适当做整理活动,以使尽快恢复温暖感觉。 (2)各种形式的冷水浴,都应从温暖季节开始,一经开始就要坚持,以免减弱效果。淋浴、浸浴、冬泳如因故中断,重新开始时,最好经过一个时期的擦浴后再继续进行。 (3)饭前饭后1小时内,不宜进行冷水浴,否则,将会影响消化。 (4)剧烈运动和劳动后,体温较高,不宜立刻进行冷水浴,要适当休息后再进行。 (5)冷水浴虽然对某些慢性病有治疗作用,但必须征求医生意见。如有发烧、急性或亚急性疾病,严重的心脏病,严重的肺结核等病症,都不宜进行冷水浴。

(四) 跑步健身法 1.跑步对正在成长的青少年学生来讲,是发展速度、耐力、灵敏、协调等身体素质,促进运动器官和内脏机能的发展,增强体质的有效手段。对中老年人来说,跑步也是增强各器官系统的机能、延年益寿、强身祛病的最好方法。 跑步可以锻炼心脏,保护心脏,预防冠心病。据观察,长期练习跑步的人,心肌的代谢比较正常,能保证有足够的血液供给心肌,不易发生缺血性心脏病。 跑步可以活血去淤,改善循环,防止下肢静脉淤血和盆腔腹腔淤血,从而预防痔疮和血栓性静脉炎。 跑步还能促进代谢,控制体重,预防肥胖症。 2.跑步的方法 开始练习跑步的体弱者,可先进行短距离慢跑。从50米开始,逐渐增至100米、200米以至更多。速度一般为30~40秒钟跑100米。体力稍好的可进行长跑,距离从1000米开始,适应后再逐步增加距离,一般可增至3000~~~5000米,速度为6~~8分钟跑完1000米。 跑步最好早晨进行。运动量要根据跑时每分钟最高脉搏数来掌握.运动损伤

运动过程中发生的各种损伤。其损伤部位与运动项目以及专项技术特点有关。如体操运动员受伤部位多是腕、肩及腰部,与体操动作中的支撑、转肩、跳跃、翻腾等技术有关。网球肘多发生于网球运动员与标枪运动员。损伤的主要原因是:训练水平不够,身体素质差,动作不正确,缺乏自我保护能力;运动前不做准备活动或准备活动不充分,身体状态不佳,缺乏适应环境的训练,以及教学、竞赛工作组织不当。运动损伤中急性多于慢性,急性损伤治疗不当、不及时或过早参加训练等原因可转化为慢性损伤。伤后的锻炼与治疗原则是:(1)合理安排伤后训练,保持运动员已获得的良好训练状态,防止因伤后突然停训而引起“停训综合症”;(2)练习时合理使用保护带,以防止发生劳损、再伤或肌腱韧带的松弛;(3)加强局部治疗,改善伤部代谢,消除水肿,防止深痕粘连与收缩。预防应遵从运动训练原则,科学安排运动量,提高身体素质,加强医务监督与安全教育。教学中还应提高学生相互保护以及自我保护的能力。健康包含身体健康和心理健康。世界卫生组织认为,人的身体健康主要表现在以下几方面:

①有足够充沛的精力,能从容不迫地应付日常生活和工作压力而不感到紧张;

②处事乐观,态度积极,乐于承担责任;

③善于休息,睡眠良好;

④应变能力强,能适应外界环境的各种变化;

⑤能抵抗一般性感冒和传染病;

⑥体重得当,身体匀称,站立时头、肩、臀协调;

⑦眼睛明亮,反应敏锐,眼睑不发炎;

⑧头发有光泽,无头屑;

⑨牙齿清洁,无龋洞,无痛感,无出血症状,齿龈颜色正常;

⑩肌肉、皮肤富有弹性。

心理健康表现为:

①对现实具有敏锐的知觉;

②热爱生活,热爱他人,热爱大自然;

③能和少数人建立深厚的友谊,并有乐于助人的热心;

④具有真正的民主态度、创造性观念和幽默感;

⑤在所处的环境中能保持独立和宁静;

⑥对于最平常的事物如旭日朝阳,都能经常保持兴趣;

⑦能承受欢乐与忧伤的考验;

⑧注意基本的哲学和道德的理论

我国体育健身运动现状

我国体育发展现状和趋势如下:

1、我国大众体育的发展既面临着机遇,同时也面临着巨大的挑战。体育价值观的形成促使人们自觉关注体育事业,自觉加入到体育锻炼中,这为大众体育的发展奠定了良好的群众基础。2、我国大众体育必将向科技化方向发展,随着科技的进步和人们体育观念的不断增强,现有的体育设施已经不能满足人们的基本需求。3、我国大众体育必将向实用化方向发展,随着人们体育观念的加深。大众体育将不在局限于现有的固定模式中,必将会融入到人们的生活中。4、我国大众体育必将向多样化方向发展,目前比较常用的大众体育锻炼方式是国家比较倡导的体育锻炼方式,也是比较简单易行的。5、我国大众体育必将向综合化方向发展,大众体育开展的意义已经不再局限于提高国民的身体素质。同时也是为了丰富国民的生活,提高国民的生活品质。

全民体育健身运动

全民健身项目有:足球、排球、乒乓球、自行车、棒球等。

1、足球

足球运动的简称,也可以指足球运动的比赛用球,现在泛指足球运动。足球运动是以脚支配球为主,两个队在同一场地内进行攻守的体育运动项目。2、排球

排球运动是我国较为普遍的运动项目之一,排球场地设备简单,比赛规则容易掌握。既可在球场上比赛和训练,也可以在一般空地上活动,运动量可大可小。3、乒乓球

一项集健身性、竞技性和娱乐性为一体的运动。作为一项全身运动,乒乓球具有速度快、变化多、锻炼价值的特点。4、自行车

以自行车为工具比赛骑行速度的一项体育运动,在1896年自行车运动被奥林比克运动会列为正式比赛项目。5、棒球

一种以棒打球为主要特点,集体性、对抗性很强的球类运动项目。它在国际上开展较为广泛,影响较大。

河东体育健身园运动馆

打什么球呀,富民路有一家,二宫有一家都很好

大通花园:河东区中环线与程林庄路交口大通花园内,办卡有优惠,有卡的价格是15元/小时

二宫宾士球馆:河东区光华路上,25元/小时,能办卡,有优惠,胶皮场地,一般都会有空场

三源体育中心 :河东区六纬路上,30元/小时,场地条件好,有空调

河东体育场:津塘公路上,场地一般,25元/小时,能办卡,有优惠

骐宇运动健身文化活动中心:乒乓球,羽毛球,台球,保龄球,沙狐球,气悬球地址:天津市河东区富民路116号甲1号电话:***

全民健身中心(八纬路和十三经路交口)河东区八纬路100号

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