大家好,今天来为您分享原地跑步二百下的一些知识,本文内容可能较长,请你耐心阅读,如果能碰巧解决您的问题,别忘了关注本站,您的支持是对我们的最大鼓励!

原地跑步二百下

有一天,我在健身房遇到了一个挑战,那就是原地跑步二百下。一开始,我并不以为意,觉得这只是一个小小的挑战,根本不会有任何难度。当我真正开始跑的时候,我才意识到我错得多么离谱。

跑步的前几下还算顺利,但随着时间的推移,我感到越来越吃力。每一下,腿都像是被千斤重物压着,呼吸变得越来越急促,汗水也慢慢地浸湿了我的身体。我觉得自己的肌肉仿佛要断裂一般,痛感让我想要放弃。

当我将目光移到镜子中自己那张坚毅的脸时,内心燃起了一股坚定的决心。我告诉自己,只要坚持,就一定可以完成这个挑战。于是,我集中注意力,调整呼吸,继续跑。

时间过得很慢,似乎每一下原地的跑步都要花费我无尽的力气。我努力地忍受着疼痛,逐渐找到了一种合适的节奏。我不再顾虑自己的痛苦,只专注于每一下的跑步动作。时间在我专注的状态下悄悄地过去了。

当我完成第一百下的时候,我感到内心的喜悦和自豪。我已经走过了一半的路程,这给了我无尽的动力。而在完成第一百五十下时,我感到肌肉仿佛被重新注入了力量,我的速度也随之加快。

终于,当我告诉自己再坚持下去一点点的时候,我完成了最后一下。我喘息着,膝盖有些发软,但我感到了莫大的成就感。我完成了这个看似不起眼的挑战,却在其中领悟到了坚持和毅力的重要性。

原地跑步二百下,对我来说不只是一次简单的运动挑战,更是一次对自我的挑战。这个过程让我学到了面对困难时如何坚持下去,如何让自己超越极限。我相信,只要我们有决心和毅力,就可以战胜一切困难,迈向成功。

原地跑步二百下

跑步是一种有氧运动,顾名思义就是在有氧代谢的状态下做运动,通过运动达到消耗机体多余的脂肪,达到减肥瘦身的目的。许多人平时也做运动,却发现一段时间下来体重不但没有减轻反而增加了一些,那是因为他们在自身不自知的情况下重复着根本不是有氧状态的健身运动,所以也就失去了有氧运动的减肥瘦身的作用。我们人体预存的ATP能量只能维持15秒,在我们原地跑步时,跑完一百米后我们人体预存的ATP能量就全部用完了,跑二百米时后面的一百米,必须由血糖在无氧状态下,迅速合成新的热能物质ATP来提供能量,其副产品是乳酸。跑二百米或四百米、一百米游泳、网球和足球等运动,是利用血糖无氧分解所提供的能量,故运动后肌肉里累积大量乳酸,乳酸是运动后引起肌肉酸痛的物质。这类运动所需的血糖由淀粉提供,故也烧不到脂肪,这不是有氧运动,对减肥无益。血糖(淀粉)无氧分解所提供的能量,只能维持四十秒,跑完四百米后就全部用完。跑八百米时,后面的四百米,必须由血糖、血脂肪酸和血氨基酸在有氧状态下,合成新的热能物质ATP来提供能量,而血糖由淀粉分解后供应,血脂肪酸由脂肪分解后供应,血氨基酸由蛋白质分解后供应,这整个过程需要氧气,也就是靠氧气燃烧淀粉、脂肪和蛋白质来生产热能物质ATP,供应后段运动所需的热量,这后段的运动就是有氧运动。

作为有氧运动,心率一般在130次/分为最佳。我们原地跑步的前段大约五分钟时间先燃烧淀粉,经过这5分钟以后,我们才开始燃烧体内的脂肪。运动持续越久就燃烧掉越多的脂肪,只要持续半小时至一小时,所消耗热量的五成,就由燃烧脂肪来供应。

,我的原地跑步减肥法分解开来就是腿部跑步,一个小时不间断的腿部运动,这个腿部的动作,和普通意义上的跑步没有区别。

然后我原地跑步的精髓就是上半身的运动,因为据我减肥120斤的经验看来,传统的跑步单一的上臂摆动是非常枯燥的一件事情。连续单一的摆臂一个小时会让我们觉得非常的劳累。我改进了跑步摆臂的动作,就是手臂分阶段不同姿势的摆动。而且这样做对局部的脂肪燃烧是有一定的帮助作用的。 跑步第一阶段:热身阶段(5分钟)

在我们刚开始跑步的时候,速度不要过快。要缓慢平稳的进入状态。最开始跑步的5分钟,我把它叫做热身阶段。

这一阶段要完成的事情是:调整好心肺的呼吸节奏,调整好步伐的频率,将身体的各个部位充分的活动开。这点看似不重要,其实是非常关键的。只有将准备活动作得充分了,接下来的55分钟的跑步,才能顺利地进行,而且才会在长期每天的跑步过程中,不给身体造成危害。我们的减肥跑步,精髓是持之以恒的每天坚持锻炼,所以我们不是在冲速度。一开始跑步的时候,如果速度过快,没有热身充分的话,很容易造成身体的损伤。跑步不能抱着一口气吃成个胖子的心态,不能急功近利,要循序渐进,持之以恒。而且最关键的是在一开始要缓慢的进入状态,慢慢的热身,渐入佳境。这点就跟齿轮转动一个道理,不能一下来就让两个齿轮高速地转动,要慢慢的让它们咬合在一起,然后再转动,这样才能发挥它的最大功效。

刚开始跑的时候,我们必须要渐入佳境。我的方法是这样的:

最开始我跑步的时候,是先眼睛看着电视,然后让双臂在身体两侧自然摆动,脚随之原地慢走,这样的原地走路大概先走1分钟左右,让身体先动起来。

(热身阶段插图1)

在这个时候,呼吸频率要平稳,和我们平时的呼吸没有什么区别,千万记住不要大口的呼气,我当时就是走三步吸一口气,再走两步后将气呼出。并且在整个跑步的过程中,都要坚持用鼻子呼吸而不是用嘴巴,这样会有效地保护气管。 慢慢的加快摆臂的频率,同时脚下的频率也加快,变成一种快走,这时双手由在肋骨两侧摆动转为双手在胸前摆动,手不要握拳,要放松,然后手心向下,摆动的方向也是和身体垂直的向下摆动,这个动作有些像我们在揉面,在往下压得感觉。在你双手抬高,放在胸前,向下摆动的时候,你会发现身体的重心在往上移动,脚下开始觉得轻。这时我们再刻意的将身体重心像上移,不管是否真的移到了上半身,我们脑子里都要想着:“我们已经将身体的重心移到了上半身,我们下在下半身非常的轻快。”这种精神暗示是非常有作用的,我在书中不只一次的强调过,跑步关键是心理作用,你把它想轻松了,也就轻松了,至少可以减轻很多我们的劳累。快走阶段的呼吸频率;依旧是三步一吸,两步一呼,平稳的呼吸。

快走大概4分钟左右。(不要严格按照时间走4分钟,没必要。就是自己感觉将身体活动开了就可以进入下一步了)热身阶段就可以完成了。我们这时候的身体已经基本上达到了跑步的状态,可以开始跑步了。 跑步第二阶段:慢跑阶段(5分钟)

快走4分钟后,这时我们让步法加快,这时你就感觉自己的身体向一列即将启动的火车。然后渐渐的由快走,转变为跑起来。让身体慢慢的跑起来。这时跑步的速度一定不要过快。

呼吸的频率要调整好,不要急促的呼吸,以免岔气。呼吸的总体原则还是三步一吸,两步一呼,但是刚开始跑步时一般最容易出现岔气的情况,如果出现了岔气,那么要深呼吸,大口的吸气后,让气在肺中停留2-3秒,然后大口的呼出,如此往复10次左右,可以有效地缓解岔气。

这时双手的动作可以轻松的转回到身体的两侧,然后有节奏的摆动。这时一定要放松,双手可以很舒服的随着步法的频率在甩动。千万不要与自己的身体较劲,要协调。因为一旦发生动作别扭你会觉得非常的累的。 进入下一个阶段的标志:就是感觉可以轻松的坚持跑下去了。然后兴奋点还是转到我们眼前的电视上去。不要一直想着跑步。要让跑步变成一种看电视的辅助运动。这样你就会发现不太累了。

(这时候的心率记数)

跑步第三阶段:匀速耐力跑步阶段(60分钟)

下面我们就可以进入跑步减肥的最重要的阶段,也就是匀速跑步阶段。这个阶段最重要的就是要坚持,要有耐力。60分钟的跑步过程对每个人来说。都是有一定挑战的事情。尤其对我们肥胖的朋友,1个小时的跑步更是一个很大的挑战,但没有办法,既然我们选择了减肥,我们就要坚持下去。在60分钟的跑步过程中,精神信念是决定跑步成败的一个重要的因素。我们在60分钟跑步过程中,最关键的就是跑步的时候要转移头脑的兴奋点,不要总想着跑步,要将兴奋点转移到我们眼睛看到的电视节目或者耳朵所听的音乐上面去。去细细的体会电视中的情节或者感受音乐优美的旋律。然后让跑步成为一种辅助,一种不经过大脑的机械运动。这样我们就会发现,原来连续跑步60分钟并不是一件不可能完成的任务。

我在本书中,不止一次的强调过,我们要将跑步快乐化,简单化。不要为了跑步而跑步。以我八个月来的跑步经验来说,这种转移兴奋点跑步的方法,是非常管用的,而且完成起来,相对的很轻松。做任何事情,要想又省力又好的完成,我们都要找到一个窍门,跑步也是如此。我们要学会在跑步中,苦中作乐。如果跑步时不看电视或者听音乐,单纯的一个小时的原地跑步可以说是非常枯燥的,而且很难完成。现在很多健身房的跑步机,就是那种单纯的在跑步机上跑完1个小时。我没有亲身感受过那种跑步机,光是从电视上健身房里那一大排整齐的跑步机和那一台台跑步机上气喘吁吁的减肥者,我就感觉非常的恐怖。肯定比我的这种减肥方法要难以完成。

我出这本书的目的,就是想将自己八个月来摸索和总结出的一套轻松快乐的减肥方法介绍给大家,让肥胖的朋友们在减肥过程中,可以体会和品尝减肥的乐趣,而不是减肥的痛苦。

我的减肥成功,就是源于两点,一点是合理的饮食,这个我会在书中别的章节具体的阐述。另一点就是每天坚持不懈的原地跑步。

我们原地跑步,从我决定减肥的那天开始。一直到我减成136斤。几乎一天都没间断过。我现在细细的回想了一下。说一天都没间断可能有些绝对,但我大概八个月的时间里,不跑步的天数绝对不会超过10天。就连春节大年三十的晚上和大年初一。我都坚持的跑步,因为我晚上吃东西了,我就要将今天吃得脂肪跑掉。这就是我的中心思想。我一直摸索一种相对省力的减肥方法,我总想如果既能减肥,又不用那么费力和痛苦,那该多好啊。在反反复复的总结和摸索中,我得出了自己的这套快乐原地组合跑步法。

胖友们如果不相信我,可以按照我书中介绍的方法先去试验看看,先跑1个星期,到一个星期跑完了,你们就会发现我的这套减肥方法的省力之处了。

原地组合跑步减肥法第六步:上肢组合运动 原地组合跑步法之所以我称它为组合跑步,就是因为上肢的运动

原地跑步多少分钟最佳

一,原地跑多少次比较合适呢?

原地跑的时间和速度要本着循序渐进的原则来做,从少量开始,逐渐的增加。 大家可以采用计时跑的形式,一次从1分钟逐渐增加到3到5分钟; 大家还可以使用计数运行。的方式,从每次跑300步,逐渐增加到1000步左右。二,原地跑步的好处有什么?

原地跑的健身效果和其他跑法一样。 它是通过改善人体有氧代谢,增强心肺功能来实现的。 通过锻炼,可以先加强呼吸能力,使呼吸变得深沉缓慢,多赢肺。 更多的休息时间,还要保证足够的呼吸量,促进新陈代谢。 还能锻炼心脏功能,加速血液循环,减少血液中胆固醇与血管壁的粘附,对预防心血管疾病大有裨益。 还能促进体内多余能量的消耗,预防肥胖。三,原地跑步对腿部哪些部位锻炼有好处?

原地踏步主要锻炼我们腿部和臀部的肌肉。 做站着不动的时候,腿的运动肯定是少不了的,而且腿一直在运动,所以能起到很好的锻炼效果,消除腿部的水肿,让腿看起来更加的完美。 我们在做站姿锻炼的时候,需要把腿部抬高,抬高,这样对我们的臀部有提拉的效果,对瘦臀、翘臀也着有很好的效果。 四,原地跑步怎么做动作对身体好处最多?

做站立运动时,我们不应该用相同的手和脚移动。 我们要注意,当我们的左腿向上抬起时,是我们的右手向前摆动手臂,而且这只手臂是直的,而不是弯曲的。 我们的腿最好成60度以上,大腿高度接近腰部,手臂和身体成45度左右的角度,然后手臂和大腿缩回。 换另一条腿,用手臂开始同样的动作。

原地跑可以代替跑步吗

热议 | 只是每天坚持跑步真的可以改变一个人吗?

我家这边车多人多地少,方圆10里没有跑道或者适合跑步的地方,唯二能跑的地方,一处是山路,但白天很多老人在运动,不适合,晚上那里有野狗。一处是江边大堤上,但白天那里太热,晚上那里有些二流子在动刀。我怕太少有氧运动会变肥,所以想能不能在家原地跑替代户外跑步?

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虎扑看到的,有同样的疑惑。但我觉得原地跑似乎伤害比较大,经常原地跑半个小时之后感觉腿的骨头不太舒服

42 个回答

阿哲教练

阿哲教练

一一

好问题,怒答一波。先回答下题主的问题,如果单纯以减脂效果来说,可以代替。但两个动作是有差异的,而且有更好或更优质的替代方案,如果你不嫌烦的话,往下看。户外跑步:题主这说的是户外跑步,咱暂时不谈和跑步机的对比。跑步属于有氧类运动(中低强度+大/多肌肉参与+长时间持续),所以有燃脂效果。各项肌肉参与程度比例(由多到少的):高速跑步:髂腰肌(大腿和躯干之间的连接处)、臀部(臀大肌)、大腿前侧(股四头肌)、大腿后侧(腘绳肌)、小腿(比目鱼和腓肠肌)中低速度跑步:大腿前侧+大腿后侧、小腿、髂腰肌+臀部快走:小腿、大腿前侧+大腿后侧、臀部+髂腰肌以上参与肌肉可由运动者的主观意识进行前后调整,但不可能头尾置换,不信你练练就知道了。原地跑:

让背后的UI小妹妹来现场跳了下,大家掌声欢迎。。结果一上来,她就给我跳了这么一段。。。。这是原地跑吗?嗯?那这个又是什么(别管手哈):大家觉得哪个才是原地跑??哪个比较正确?我们应该用哪种跑法?····第一种,是把小腿向后摆的更多,这时候是大腿后侧腘绳肌参与的会稍微多点。第二种,膝盖向前上方提,那么髂腰肌和大腿前侧会多。---以上一个是前侧多,一个是后侧多,你可以选择适合自己的。BUUUUUT!最关键的是两者小腿使用的差异变化!你可以起来试试看:第一个动作

试过后能感觉到脚后跟很少会踩到地(全脚掌落地),如果强制性落地,你会发现大腿前侧酸的非常明显(因为这个动作幅度小,跳跃的主要发力肌肉在小腿上,并非大腿;小腿全脚掌落地后,其实已经失去了大部分的多次弹跳能力,那么这时候的跳跃需要依靠大腿(前侧肌肉群),向上带动小腿才可完成跳跃)。

你在做的时候也会觉得相当的不自然,所以该动作其实就应该是脚跟不着地,由脚掌的来完成的。第二个动作

可以做到脚后跟着地或不着地,着地的话会很轻松,是个很好的低强度有氧,不着地小腿马上也会有感觉。但最重要的是这个可以控制,而且不会不自然。第一种在动作属性上会更难一些;大家应该知道长时间小腿发力多了不好吧??考虑到大部分人要的是健康和美观,而非小腿性能,如果是这两种原地慢跑,我推荐第二种。但是。呵呵。。对于大体重或健身小白,以上所有的动作我都不!推!荐!因为。上面所有的动作,全都需要跳跃!对,跳!跃!就是在某一个时刻,身体处于滞!空!状!态!······我要放大招了任何跳跃,都会伴随着滞空状态,甭管跳大跳小,身体都有滞空。每一次滞空,大脑就会通过神经元参与控制身体平衡,同时也会心跳加速。滞空后的落地,都是从脚踝、膝盖、髋、脊椎逐步缓冲,如果你是个180斤的胖纸,哪怕只是小小的冲击,但长时间持续的话,也会要了你的膝盖。比如跳绳。我们来看下有哪些经常会练到的动作:如果你是小白、如果你是大体重,请别再练上面那些动作了,把基础打好,从简单又有效的动作开始!如果请了教练啥都不太懂,训练刚开始就练这些动作了,请问考虑换教练吗。。扯半天了,推荐一个比较适合家里有氧的动作:是不是特简单?是不是我在忽悠你??如果你是小白、小胖纸,就这动作,你去练个15分钟就知道了。而且这个动作,小腿没有参与,全程是大腿和髂腰肌在受力,所以担心小腿粗的妹子们,放心的去练吧,无副作用哈哈哈!再送个我给学员安排的徒手的视频给大家看看:最后分享下,其实在训练中,除了滞空,还有其他的几个高阶属性,分别是:移动、平衡、多关节、节奏变化。其中任何一个属性拿出来加到简单的动作里,那动作就完全不一样了---市面上绝大部分什么9个动作瘦xxx,所以都是有加这些属性的。

原地跑步和跑步一样吗

只是范围和强度的不同。原地跑步可以减肥,但只有运动超过40分钟,体内脂肪才会被调动起来和糖原一起供能。如果时间延长,脂肪能量的量可以达到总量的85%。如果运动少于40分钟,无论强度如何,脂肪消耗都不会太明显。只有消耗脂肪才能达到减肥的效果。原地跑步减肥的最佳方式:1.你不能不穿鞋跑步。一双合适的跑鞋对跑步减肥的效果影响很大,最好有脚垫。最好不要赤脚跑步。赤脚跑步会让小腿承受更多的力,对脚造成很大的伤害。而且重量越大,伤害越大。2.晚上跑完步最好不要吃东西。如果你真的饿了,你可以吃点水果。3.跑步一定要和饮食控制有效结合。不要只节食不跑步,也不要只跑步不节食,这样不但不会瘦,反而会反弹。

原地跑步动作要领

原地踏步走的动作要领 身体健康是生活幸福的基础,为了保持身体的健康,需要我们经常锻炼身体,原地踏步走不失为一个很好的选择,本文主要为大家介绍原地踏步走的动作要领,希望大家能喜欢,同时欢迎大家分享给亲戚朋友。 原地踏步走的动作要领1 原地踏步走的动作要领 口令指挥与队列队形练习是学校体育教学的重要内容之一。它贯穿于体育课的各个部分,也使用于校内、外学校组织的集体活动。因而是每个体育教师必须具备的专业技能和教学技能。作为一名体育教师,不仅要熟练准确地掌握队列队形练习的内容、要领、口令、方法,而且要在实践中严格要求、反复练习、运用自如,真正具有体育教师的气质。 口令 原地踏步――走!一二一立――定! 动作要领 听到动令“走”时,先抬左脚摆右臂,两脚在原地上下起落(抬起时,脚尖自然下垂,离地面约15厘米;落下时,前脚掌先着地),上体保持立正,两臂按起步或跑步摆臂的要领摆动。听到立定口令后继续踏二步停下。 口令下法 想要做好原地踏步走,口令是比较重要的一项,有个好的口令,能帮助我们更快的进入状态,喊“原地踏步――走”时,“原地踏步”四个字要清晰宏亮,“走”字要用第四声喊出,舌尖要顶紧上牙龈。一二一的喊法要短促有力且连惯,不能有拖音,要用普通话,不能变调,让练习者的左右脚分别踩住一和二。 喊好原地踏步变立定的关键是要喊好“立定”(注意是立定而不是立正),这个口令用二拍完成,即“一”要落在左脚上,“二”落在右脚上。“立定”这两个字都要用第四声喊出。下好这个口令有两种方法:第一种是当下完一二一的口令后停一拍再紧接着下立定,也就是要让过右脚再下立定。第二种是观察练习者的.脚步,当练习者的左脚刚刚提离地面就要下“立”,右脚着地时下“定”,这样正好二拍完成这个动作。 原地踏步走的动作要领2 原地踏步走动作要领 要求全身放松,两臂前后摆动,大腿带动小腿踏步,提足跟,脚尖不离开地面,练习1分钟,然后再高抬大腿,足掌稍离地面,练习2分钟。 原地踏步走的好处 原地踏步虽然站在原地,但是它的运动量却很大,不仅可以增加人的肺活量,更能够在运动的让全身得到锻炼。比方说手臂,由于跟着上下摆动,可以缓解有些人的肩周炎。手臂得到了锻炼,腿也跟着得到了锻炼。 原地踏步这也是一种运动方式,长期锻炼可增加能量的消耗。帮助降低血糖,运动要持之以恒,每天都运动。1次运动不少于30分钟,以浑身发热、出汗但不大汗淋漓为宜,还可以进行散步,慢跑,骑自行车,跳绳,散步、健身操太极拳等非剧烈的运动。 原地踏步走的注意事项 1、 原地踏步走最好每天进行1次,至少每周不少于5次。 2、 每次锻炼时,要保证一定的锻炼时间,不要零零碎碎、间歇地进行。为了保持一定的时间,在锻炼中可以适当改变原些踏步的速度、双臂摆动的幅度等,以利于运动系统、循环系统和其它脏器,在锻炼过程中始终得到良好的运动刺激。 3、 增加运动量的方法,大致可以采用加快原地踏步速度、延长时间、增加抬腿高度及用力甩动双臂等。 4、 进行原地踏步走锻炼时,一般不要增加负重,否则对于有潜在心血管疾病的人是危险的。 5、 较好地注意原地踏步走的姿势,选择橡胶底的运动鞋,同时挑选室内平坦、坚实的地面进行锻炼,以防止对头部的震荡和脚踝等关节的扭伤。 6、 为避免过于单调,同时也为了增强锻炼的效果,原地踏步走可与其它室内健身锻炼结合进行。

关于本次原地跑步二百下的问题分享到这里就结束了,如果解决了您的问题,我们非常高兴。